怎么样才能快速锻炼出肌肉呢

生活在当今社会，我们不仅要求自己有一个健康的身体，也要求自己有好的身材。身材好的人精神好，精神好的人最容易给人留下好印象，对生活有积极的态度。那么，对于缺乏肌肉的朋友来说，怎样才能快速锻炼肌肉呢？方法是关键。我们来看看方法和饮食注意事项吧！

第一，在方式方法上，大家需要注意的是增重的无氧运动！

1.以“负重训练”为主要方式，通过“负重训练”来增加肌肉比例。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。

2.运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，适度的运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)是最好的，器械重量为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。作息时间可以是每周3次(隔天一次)，每次1小时左右。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。

第二，你需要更加注意你的饮食！

饮食(以蛋白质为主)选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等。应该占每日蛋白质总量的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋baifen ，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。至于吃肉或喝牛奶的方法，效率高的可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多乳蛋白、乳清蛋白)，会比一般的鲜奶、肉类摄入更多的蛋白质，吸收利用率更好。

健康的身体是锻炼出来的，健美的身材是保养和锻炼的结合。两者缺一不可，那么怎样才能快速锻炼肌肉呢？坚持不懈的信仰和科学有效的方式方法是打造健康体魄的关键。希望大家都能掌握，打造健康体魄！

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