运动锻炼身体的方法有哪些

在生活中，越来越多的人会更加关注自己的身体健康，而身体健康不可或缺的就是做一些运动。运动的方式往往是多种多样的，每个人的选择往往也不一样。那么有哪些锻炼方式呢？下面详细介绍一下这个问题。

1992年，经过大量的科学研究，世界卫生组织提出，最好的运动是散步。散步的健康作用绝对不是高尔夫、保龄球、游泳可以替代的。目前，仅在北美，每天就有8000万人参加徒步活动。在欧洲，散步、徒步越来越成为现代人的生活方式。

走路锻炼要根据自己的体征来进行，也就是说不同的体征要采取不同的走路方式，这样对症锻炼才能奏效。如普通散步(每分钟60 ~ 90步，每次20 ~ 40分钟)，适合冠心病、高

有血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、严重关节炎的老年患者；

快走(每分钟90 ~ 120步，每次30 ~ 60分钟)，适用于慢性关节炎、胃肠疾病和

恢复期高血压患者；

向后走(双手放在肾俞穴上，慢慢向后走50步，再向前走100步，重复5 ~ 10次)适合健康老年人；

摆臂走路(双臂前后摆动)可以增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟步行60 ~ 90步，适用于胃炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿患者。

下面是几个星座的具体走法。

虚弱的——大步离开了他的怀抱。对于体质较弱的人来说，最好每小时步行5公里以上，以达到锻炼的目的。而且时间最好在清晨和饭后，每天2 ~ 3次，每次半小时以上。

肥胖的——长距离走得快。长距离步行为宜，每天两次，每次1小时。

失眠者——睡前半小时缓一缓。晚上睡前15分钟散步，缓半小时，可以获得更好的镇静效果。

对于青春期的孩子来说，运动的好处是可以促进骨骼长得更长更粗，增加骨密度，增加骨骼重量。热爱运动的孩子，他们的肌肉长得结实，因为运动使他们的肌纤维生长，增加了他们的肌肉力量和耐力。数据显示，不爱运动的人肌肉只占体重的40%左右，而经常运动的人(如竞技运动员)肌肉可达体重的45%-50%。此外，数据还显示，经常进行体育锻炼可以增加胸围，塑造身材而不减肥，增加身高而不损失骨质，保持身体各部分的比例协调，让你看起来更漂亮！

心脏是循环系统的中心。数据显示，经常锻炼者的心脏容积大于普通人。休息时每分钟脉搏次数比不爱运动的人少，但每搏输出量比不爱运动的人大。不爱运动的人，平静时每分钟可输出约5000毫升血液，剧烈运动时每分钟可输出20000毫升，剧烈运动时每分钟可输出35000毫升血液。青春期是体育锻炼的理想时期。如果在青春期加强体育锻炼，锻炼的好处会伴随他一生。

对于平时比较喜欢体育锻炼的人来说，需要了解相关锻炼方法的知识，以便选择最适合自己的锻炼方法，也需要大家持之以恒的锻炼。只有通过长期锻炼，他们才能获得明显的效果，从而拥有更好的体质。

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