肩关节运动的肌肉有哪些

我们的骨骼有很多关节，这些关节保证我们能够正常运动。如果我们的关节受伤了，很可能会导致我们失去活动能力，这是大家都不愿意看到的。肩关节可以通过运动来锻炼。肩关节的肌肉有哪些？下面就通过下面来简单了解一下吧！

肩关节：

肩关节的主要运动有：屈、伸、外展、内收、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：

向前弯曲：

三角肌(前束)胸大肌，喙骨和肱二头肌。

向后扩展：

背阔肌、大圆肌、三角肌(后束)胸大肌和背阔肌。

外展：三角肌(中束)冈上肌。

传入：

胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌(前后束)、喙骨和肱三头肌。

内部旋转：

肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

外部旋转：

冈下肌，小圆肌，三角肌。

要调动的肌肉有三角肌、冈上肌、斜方肌和前锯肌。

肩关节的运动是关节间的协调运动，肩胸关节随之运动。这种协调的运动被称为肩臂节律。肩关节外展至30或前弯至60，肩胛骨不旋转，称为休息期。之后肩胛骨开始旋转，每外展15肩胛骨转10，比例为2: 1。当bangjia 达到90。

正常情况下，肩关节的活动范围为：屈伸150-170，伸展40-45，外展160-180，内收20-40，水平外旋60-80(或附着45)，水平内旋70-90。肩关节的这些特点决定了肩关节容易出现上述疾病。

肩关节运动涉及的肌肉主要是肩部肌肉，肩关节运动要在上臂肌肉的辅助下共同进行。肩关节的运动必须具备两个条件，一是要有良好的肩胛肌来保持肩部相当稳定，二是要保持肱骨头与关节盂的紧密接触(这主要靠肩袖来完成)。因此，参与肩关节运动的骨骼肌不仅仅是简单地供给关节动力，还对稳定肩关节起着重要作用。

肩关节属于球窝关节，可以做多轴灵活运动。与下肢髋关节相比，肩关节的活动范围较大，但稳定性较差。

肩关节可以进行屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、圆周旋转七个动作。

(1)屈曲：从肩关节冠状轴前方交叉的肌肉具有屈曲肩关节的功能。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前纤维、胸大肌锁骨和肱二头肌短头。前屈的活动范围约为70。

(2)拉伸：肩关节冠状轴后方交叉的肌肉具有拉伸的功能。主要肌肉是背阔肌、三角肌后纤维和肱三头肌长头。当向后伸展时，由于关节囊的前臂和肱骨头与喙突之间的接触，活动范围小于屈曲范围，屈曲范围约为60。

(3)内收：穿过肱骨头的矢状轴下交叉的肌肉可使肩关节内收。主要肌肉是胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，肱骨头因滑过关节窝而被躯干挡住，活动范围很小，约20。

(4)外展：跨矢状轴的肌肉可以使肩关节外展。主要的外展肌是三角肌(中纤维)和冈上肌。肩关节外旋时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时，肱骨头向关节窝下部滑动，因此活动范围较大，约为90。

(5)旋前：沿肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可旋前、旋后。任何在纵轴前从内侧(起点)向外侧(止点)交叉的肌肉都有旋前效应。内部肌肉是背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和前三角肌纤维。内旋时，肱骨头在关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前旋转。

(6)外旋：从纵轴后方交叉的肌肉有外旋。外部肌肉是冈下肌和小圆肌。在外旋时，肱骨头在关节盂内向前滑动，而肱骨大结节和肱骨体向后旋转。上肢垂直时，旋转运动的幅度最大，可达120。

(七)循环旋转：三角肌(三束)胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌和小圆肌。

如果你想加强你的肩关节，你需要做更多的锻炼。肩关节的肌肉有哪些？文中对此已有详细介绍。为了你自己的健康，你必须多锻炼，但不能过量。刚开始要选择适合自己的运动方式！

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