斜方肌的锻炼方法有哪些

很多人平时比较注重体育锻炼，一般需要做各种运动，这样才会更有效果。其中大家比较关心的是做斜方肌练习让肩膀看起来更贴合，但是很多人不知道自己有哪些斜方肌练习的知识。所以，我来给大家详细介绍一下。

斜方肌训练比一般的健美训练简单。主要动作是耸肩，也就是向耳朵方向抬肩。就这么简单。没有更高难度的技术或动作。

耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或者一个带手柄的器械，只要能产生阻力就行。你只需要双手握住乐器的手柄，尽力将肩膀分别向耳朵方向移动。当肩膀抬至最高点时，做峰值收缩，停一会儿。然后，慢慢放下肩膀，当你到达最低点时，感觉你的肩膀完全向下伸展。这个练习的动作幅度(也就是耸肩和放肩时两肩之间的距离)很小。

你可能会经常看到一些健美运动员做复杂的耸肩练习。例如，当有人耸肩时，他们也会前后转动肩膀。其实这根本不能加强练习，只会增加危险性。耸肩的真正作用是让肌肉收缩，也就是锻炼和增强肌肉对抗重力，与肩膀的前后转动无关。所以，做这个练习的时候，要确保肩膀上下活动。

斜方肌的锻炼方式有很多种，但是在具体的情况下，还是需要自己去尝试适合哪种方式，以上主要是关于斜方肌锻炼方法的知识。当你在运动的时候，不妨按照上面提到的方法去做，这样不断的坚持往往会有更好的效果。

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