身体肌肉怎么锻炼

我们的日常生活很忙，所以忽略了运动，体质越来越差，更不用说身体肌肉的锻炼了。是身体革命的资本，一定要加强护理。因为长时间在电脑前工作，辐射在所难免。久而久之，导致肌肉萎缩，使身体处于亚健康状态。为了改变这种情况，抽出一些时间进行身体肌肉训练。

肌肉力量随着长度/张力的变化分布不均匀。你拉伸肌肉的时间越长，消耗的能量就越多。在这两种jiduan 情况下，可以产生最大的张力，我们称之为肌肉的最佳长度。

李小龙的肌肉量15大秘诀包括：重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉群训练、训练后补充蛋白质、休息48小时、轻于假、杀伤力。对于韦德的训练规则，我们基本都是心知肚明。一个是西方的健美规则，一个是中国的武术，两者惊人的一致。

不是每个人都可以想什么时候锻炼就什么时候锻炼。工作和家庭的事情总是需要优先考虑，最后只能挤出时间来锻炼。如果你发现你能挤出来锻炼的时间恰好是你不在状态的时候，不要绝望。

正如我们之前了解到的，你可以改变你的生物节律，你的身体会适应一个新的锻炼时间。然而，重新设置你的生物钟进行锻炼需要一个月左右的时间。

体育锻炼的时间也有讲究。一般来说，体育锻炼的最佳时间是每天黄昏时分，因为这个时候往往体温较高，对周围环境的适应能力较强。到了下午，人的身体会更有力量。有人通过统计发现，在一天的下午，我们输出的能量会比其他时间高5%左右。这个时候很容易锻炼肌肉。

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