如何锻炼增加肌肉

想要拥有匀称的肌肉，只能通过合理的运动来实现。运动时，除了要掌握基本的运动技巧外，还要根据自身的身体状况和人体肌肉发育的规律，制定合理有效的运动计划，以达到塑形健美的目的。下面是男女锻炼肌肉的方法。希望对你有帮助。

男子运动方式和重点运动场所：

1.通过头部伸展、前屈、颈部侧屈和伸展来发展颈部肌肉。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发展胸肌。

3.采取全重收腹、抬腿、仰卧起坐、转腿等方式进行腹肌训练。

4.用单杠引体向上练背阔肌。

5.用直臂在其前方水平抬起并向上(哑铃、杠铃)环绕直臂上臂，反向握单杠做引体向上训练手臂。

6.利用俯卧直摆腿、战力后摆腿、负重深蹲等方法训练腿部肌肉。

女子运动方法及关键运动部位：

1.徒手操：突出颈、髋、膝关节训练。

2.力量练习多通过拉各种拉力器和深蹲来完成。

3、实心球练习：对手、手腕、手指等重点。

4.舞蹈健美操：注意腿部和腰部。

注意：每天做运动放松肌肉，适当慢跑放松，活动手腕关节。

当你想要它的时候，它就会成长。其实最好的方法就是做有氧运动，饮食中补充大量蛋白质。它是蛋白质肌肉生长的必要营养。通过有氧运动，可以燃烧脂肪，从而使肌肉更加紧致突出。还要注意的是，运动一定要坚持，否则即使是最高强度的运动也达不到增肌的目的。

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