特种兵力量训练怎么样？

还记得我很小的时候，老师会问学生长大后想做什么吗？有同学说想当兵，是特种兵。我们都对特种部队充满了敬佩。特种兵的训练要求很严格，生活环境也很艰苦，经常要考核。但是特种兵经过训练后，和周围的人明显不一样，特别是特种兵的力量训练。接下来，边肖将告诉你关于特种部队的力量训练。

力量、平衡和柔韧性训练每周至少三次，其次是长跑。每次动作前，长跑每周不少于4次。运动前10天减少运动量，避免运动过程中肌肉疲劳。

第一，耐力训练

1.长跑：要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。

2.负重越野：本人背着不低于30kg(女子20kg)的背包，在海拔不低于2,000m的小路或山脊上行走一整天或两天，每周一次或两次。

3.如果时间等条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等方式。而不是长跑，而且运动量相当。

第二，力量训练

1.大腿力量训练：大腿与地面平行，走“鸭步”状，30米一组，5人一组，中间不休息。

2、小腿力量训练：脚尖跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上六个一组，做五组。

4.腰腹力量训练：仰卧起坐配合扭转，15或20次一组，做3组。

第三，平衡训练

1.单脚平衡：单脚站立，多次完成前倾和后倾动作。

2.动态平衡：选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走。或者单脚跳。

第四，灵活性训练

1.单杠悬空，拉伸四肢。

2.压腿，下腰。

3.拉伸身体两侧的肌肉。

其实特种兵的力量训练有自己特殊的训练方法。说实话的力度真的很大，一般人根本适应不了。但是特种兵训练出来的特种兵真的不一样，耐力和忍耐力都比普通人强。平时可以参考特种兵的力量训练，但是要根据自己的体能量力而行。

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