俯卧撑练三头肌的效果如何？

俯卧撑是一项运动，我相信基本上所有人都做过。俯卧撑真的是一项很棒的运动，对一些疾病有一定的治疗作用。另外，运动时间也很简单，在家就可以做。边肖周围的一些人通过俯卧撑锻炼肌肉。有人说俯卧撑练三头肌。在这里，边肖将和你一起探索抬高三头肌的效果。

面向墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，分开与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸同高。这是动作的开始位置。弯曲你的手肘，直到你的前额接触到墙壁。这是动作的结束手势。然后把自己推回到起始位置，重复。

俯卧撑只是第一种。既然是第一种，那就是最容易的。毫无疑问，普通人也能做到。俯卧撑也是第一个有治疗效果的运动。刚受伤、做过手术或处于恢复期的人，如果想加快恢复速度，尽快拥有强健的体魄，可以选择这个动作。肘、腕、肩(尤其是薄弱的肩袖)容易发生慢性或急性损伤。这项运动可以温和地ciji 这些部位，改善血液循环。不熟悉徒手体操的初学者，从动作轻柔开始训练，然后逐步提高运动技能，一步步增强运动能力。

这个动作需要借助一个稳定的物体，这个物体的高度大约是你身高的一半(大约到臀部位置)。桌子、较高的椅子、工作台、厨房操作台面、矮墙和结实的栅栏都是不错的选择。双脚并拢，身体保持一条直线，然后身体前倾，双臂伸直，双手抓住选定的物体，分开与肩同宽。这是动作的开始位置。弯曲肘部，降低身体，直到胸部接触到物体的顶部。如果你选择的物体高度合适，那么你的身体与地面的夹角大约在450左右。停顿片刻，然后把自己推回到起始位置，以此类推。

今天，边肖刚刚向你介绍了一种简单的靠墙俯卧撑。传统的俯卧撑效果不好，你要根据你需要锻炼的部位来选择你需要做的俯卧撑。其实不管是哪种姿势俯卧撑，对姿势的标准要求都比较高，所以锻炼的时候一定要小心。

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