训练臀大肌的方法有哪些

臀大肌是我们人体中最大的肌肉，在我们的日常活动中经常用到。我们的臀部主要由臀大肌、臀中肌和脂肪组成。怎样才能让臀部看起来更直更有弹性？因为臀部宽松肥大确实影响美观。下面教一些训练臀大肌的方法。它可以有效地改变我们臀部的形状。

(01)直腿俯卧：类似trans-goat的站立，是向上拉伸双腿，锻炼臀部肌肉。

(02)直立，双腿摆动：用拉力器将双腿向后拉，锻炼臀部肌肉。

(03)仰卧桥式提臀：是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉和大腿腘绳肌(即股后肌)腹肌，但主要是臀大肌。

(04)仰卧提臀：类似仰卧桥式提臀，使其运动幅度更大，ciji 臀大肌更深。

(05)跪膝抬腿：简单易行，效果良好，在有氧健身训练中很受欢迎。

(06)跪撑举臂举腿：是一种综合性的锻炼方法。运动涉及臀部、腹部、下背部，但主要是用来锻炼臀部。类似于跪姿、跪姿、抬腿，在健美操课中经常使用。

(07)综合训练法：一般大腿和下背部的锻炼会达到臀大肌，通过一些动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，所以在锻炼时要注意根据不同的锻炼要求进行细节调整。

臀展肌：臀中肌和臀小肌。

(01)坐位髋外展：是与坐位夹腿相对应的动作，锻炼髋外展肌肉。

(02)站姿髋外展：一般通过拉拽拉绳器外侧来实现。

(03)仰卧位髋关节外展：简单易行，在家即可完成。

现在很多年轻人每天都很忙，为生活和事业奋斗，经常长时间对着电脑，或者用手机接打电话。其实这些看似平常的事情，长期下来对我们的身体辐射伤害很大。我们应该更加注意自己的身体状况，抽出一些时间进行体育锻炼。

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