瑜伽减腰部的动作有哪些

每个人都想拥有婀娜多姿的身材，所以想要拥有婀娜多姿的身材，就必须拥有柳叶细腰。所以很多腰部脂肪堆积过多的女性，包括男性，都想更好的体现自己的好身材，保护身体健康。很多肥胖者都想通过瑜伽来减少腰部脂肪。所以，我们来全面看看瑜伽有哪些减腰的作用。

1风吹树型

练习：双脚分开与肩同宽站立，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，双臂向上拉伸脊柱；呼气，脊柱向右弯曲，手臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，手臂伸展。以上一组可重复4~6组。

功效：重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。

2腰部旋转型

练习：双脚分开与肩同宽站立，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部开始向前向下弯曲，直到腰部、背部和手臂与地面平行。吸气，呼气后，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。重复4~6组。

功效：促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。

3侧卧姿势

做法：站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和右脚趾在一条水平线上。尽量把身体往下压，让右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。

功效：锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

4眼镜蛇扭曲

做法：俯卧，双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌推向地面，脊柱向上拉伸；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看着左脚后跟；吸气，转回到中心。反方向呼气。重复4~6组。

功效：减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方还能强肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。

5蝗虫类型

练习：俯卧，双脚分开与肩同宽，手臂距离身体约两拳；吸气，将四肢和身体尽可能向上提离地面，手脚在同一高度。保持均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。重复4~6组。

功效：对于减少腰部、背部、臀部、大腿的多余脂肪非常有效。

以上介绍了如何通过瑜伽运动尽快燃烧腰部脂肪。所以，对于很多腰腹部脂肪堆积过多的女性来说，要想让自己的腰腹部脂肪消失，拥有婀娜多姿的腰部，就要通过上面的瑜伽练习来减少腰部脂肪，有一个全面的了解和把握，平时多做瑜伽练习，让自己尽快拥有婀娜多姿的腰部。

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