合理锻炼身体的好处有哪些

现在很多人开始追求更好的生活，养生，养生的方法也很多。每天进行体育锻炼可以有效的达到增强体质的目的，但是要合理的进行锻炼，不能过度，也不能降低锻炼强度，这样是达不到好的效果的。可能很多人对合理运动的好处没有更清晰的认识。我们一起来了解一下吧。

1.地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。它们可以在任何地方进行，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田是吉尼斯世界纪录保持者，他能连续做10507个俯卧撑。但是不用每次都做很多俯卧撑；每次锻炼时做3到4个俯卧撑，一次25到50个是很好的锻炼计划。

2.洗衣袋运动

洗衣服是一件燃烧卡路里、消除脂肪的苦差事，但先别忙着把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。把洗衣袋直接举到面前，不要让袋子碰到身体。这样袋子阻力最大。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。觉得洗衣袋不够重？试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。

3.弹性练习

可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这根橡皮筋很轻，便于携带。费用从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。

做深蹲练习时，尽量保持双腿与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋并举至肩高，然后蹲下，再蹲起，恢复之前的站姿。锻炼三头肌时，在背上套一根橡皮筋，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将橡皮筋举过头顶。

爬楼梯

在楼梯或操场的露天看台上下慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度爬6到12级楼梯，每次跑步后休息两三分钟，重复这个练习。休息时可以继续爬几级楼梯，这样可以保持心率不变。尽量每踩一次就跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更加完整，还应该包括每周3至4次的慢跑、散步或骑自行车。

在以上内容中，我们对合理运动的好处有了清晰的认识。大家可以尝试用以上的方法来锻炼身体，对我们自身的健康是有好处的。大家可以尝试选择运动，一定会对我们铃铛有好处。

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