该怎么进行肱三头肌训练

拥有健康的身体和强健的身材是一件非常好的事情，而且现在大家的时尚观念都挺强的。现在，有很多人更喜欢保持健康，尤其是想让肌肉更有型的男人。很多人也面临一些问题，比如如何训练肱三头肌。看看下面这些锻炼方法。

肱三头肌训练法——水平臂屈伸

根据不同的卧姿，一般有三种训练动作：平臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸。杠铃臂背部屈伸动作是训练肱三头肌最基本、最有效的动作之一，贯穿于肱三头肌各个阶段的重要动作。

1.平躺在长凳或平板上，双手握住曲柄杠铃(这里选择杠铃时，选择曲柄杠铃的那种，而不是直杠铃)，然后伸直双臂，保持与肩同宽，并使大臂与上身成垂直角度。

2.开始吸气，保持上臂不动，弯曲肘关节，使小臂慢慢落到头的上方。当下降到距离额头两厘米左右时，用力肱三头肌伸直前臂，同时呼气。手臂再次恢复到垂直于身体的初始状态，然后停顿一秒钟再次进行下一个动作。如此反复。

肱三头肌训练法——拉绳器

担架仰卧手臂屈伸：

将手柄挂在下端的连接处，然后平躺在平卧台上，头部距离仪器约1英尺。保持双手与肩同宽，双手握住把手，手臂伸直至面部。保持肩关节不动，手肘弯曲至额头上方2CM，然后用力伸展手臂。注意整个动作过程中肘部要向内夹紧，上臂要始终与地面垂直。

如何训练肱三头肌？肱三头肌的训练方法已经介绍给大家了。这种锻炼需要长期坚持才能达到一定的效果。很多时候，很多人就是没有耐心，坚持不下来，达不到自己想要的效果。所以练出完美的身材并不难，只是需要不断的坚持。

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