怎么进行腰部肌肉训练

我们知道，我们的肾脏在人的身上起着非常重要的作用，我们的两个肾脏分别位于腰部的两侧。从医学上来说，如果我们的腰部力量较弱，肾脏可能会出现一些问题。反之，如果我们的腰部力量比较强，就说明我们的肾脏功能比较强。那么我们在生活中如何训练腰部呢？

首先，接触地面，抬起臀部。这个动作对很多人来说可能比较难，因为柔韧性不好。但是，你不必接触地面，只要让你的手尽可能靠近你的脚。记住，你的腿必须直立，不能弯曲。一次触地抬臀可以持续30秒，一组20次。

第二，向前弯腰下蹲。运动的时候也可以把腿向前弯曲下蹲，也可以锻炼腰部力量。这时候记住，双手抱膝，然后下蹲。不同的人对深蹲的深度把握的很好。最好是先蹲下，然后站起来。重复这个动作五十次。

第三，高级马步。马步下蹲自然可以达到这种效果，但是腰部力量差的人可能承受不了，所以建议你用平时的马步。可以在腰部增加高级“马步”，让重量下垂，腰部力量上升。

第四，腰部按摩。做好腰部按摩也是关键。特别是可以系统的做一些腰部按摩，坚持每天做一次，也可以放坛子。这样可以把后面的湿气拉出来，用好的腰力恢复真情实感。

五、仰卧起坐。对于男性来说，用这个锻炼腰部力量是非常重要的。每个人都可以做动作，但关键是耐心和坚持。一天不做。怕累就放弃吧。每天坚持做两三组十五个，效果很好。

这些方法不仅适用于男性朋友，也适用于部分女性朋友。平时女性朋友腰部力量较弱，要经常抽时间锻炼。当然，如果是女性朋友练习的话，可以根据自己的情况，开始的时候少做一点，等身体习惯了以后再增加每天的次数。只要她坚持这些方法，不仅能让我们的腰变得结实，还能甩掉腰上的赘肉。

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