盆底肌怎么训练？

最近很多人问了这样一个问题，盆底肌肉应该怎么训练？盆底肌肉在哪里？边肖不会多说什么。相信大家都知道，在那一部分，为什么会有人提出盆底肌如何训练的问题？既然有人提出了这样的问题，边肖有责任帮你回答。让我们通过下面的文字详细了解一下盆底肌肉应该如何训练。

提肛运动的功效

经过媒体多年的宣传，大部分现代人都知道提肛运动。“它可以改善男性勃起，改善女性性知觉，治疗便秘和尿失禁，延缓性欲下降。但你不能随时练习。”斯蒂芬妮布勒说。提肛运动的缺点便秘、脱肛严重的人，感觉下半身疼痛，夜间频繁起床，应在医生指导下进行放松训练，待症状全部消失后再开始提肛运动。否则不仅效果不明显，还会因肌肉敏感性增加而加重症状。如果练习过程中反复出现不适，也要暂停。

介绍14周盆底肌肉训练法

斯蒂芬妮布勒(Stephanie Buller)在采访中还推荐了一套完整的盆底肌肉训练方法，需要14周。第1周和第2周，包括三组动作：缓慢收缩和放松盆底肌肉，一进一出为一组，每组持续10秒，每天练习三次，每次10组；快速回缩，每组2秒，每天3次，每次10组；尽可能长时间收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。第3-6周：臀部向外翻；试着把臀部抬起来；扭动臀部，使其尽可能向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30划。第7-10周：站起来，慢慢收回盆底肌肉；站起来，迅速收缩盆底肌肉；双腿分开，与肩同宽，慢慢收回盆底肌肉；分开双腿，等于两倍肩宽，慢慢收回盆底肌肉；在收缩盆底肌肉的同时，完成起立和下蹲的动作。

每天练习上述动作一次，每次5-10次。第11-14周：提肛时小步跳；提肛时跨步；提肛时，冲刺。以上三组动作每天练习一次，每次10次。

盆底肌肉，如果不合格，一定要多练。所以盆底肌肉的训练很重要。以上方法用于训练盆底肌肉。如果发现自己的盆底肌肉松弛，一定要加强盆底肌肉的训练。否则时间长了，对身体会有一定的影响，只是当时看不出来而已。

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