太极拳热身动作有哪些？

众所周知，运动前热身是必要的。边肖特别喜欢运动。因为运动给我们自由，给我们一种自由的感觉。边肖非常喜欢它。另外，运动对身体有好处，运动的时候留汗。当风吹来的时候，艾玛，真凉爽！再者，运动后洗个十分钟澡，可谓是爽爆了，哈哈。所以，说起这个，边肖想给大家普及一下。喜欢运动的朋友应该知道，运动要适可而止，不能过度，否则据说很可能引发严重的疾病。那么，太极拳有哪些热身动作呢？让边肖给你解释一下。

太极拳热身基本功

首先，头部运动：

1.前后(两个八拍)

2.左右摇摆(两个八拍)

3.左右看(两个八拍)(注意动作要慢)

二、肩部运动：

1.试着向前(顺时针)旋转肩膀。

2.试着向后(逆时针)绕肩膀转圈。

(注意放松手臂，让肩膀带动手臂自然转动)

3.让你的肩膀靠近耳朵(每组做两个八拍)

三、上肢运动：

1.放松手臂，前后摆动。

2.放松手臂，左右摆动。

3.用身体左右摆动手臂(各做两个八拍)(注意用腰部力量带动手臂)

四、腰部运动：

1.双手十指交叉，掌心向前弯曲下压，尽力下压。

2.双手十指交叉，掌心向上向后摆动腰部，尽力向后移动。

3、双臀，上身左右摆动。(各做两个八拍，注意动作要慢)

五、臀部运动：

1.大腿抬起与地面平行，左右摆动，小腿放松，左右腿做两个八拍。

2.换腿蹬车。3.交换双腿，双腿向两侧抬起。保持平衡。

六、足部运动：

1.脚向前踢然后往外蹬，然后左转三次，右转三次。每个人做十次。

七。放松练习：

1.双脚自然站立，放松深蹲，臀部紧挨着脚跟，然后借助反弹力起身，继续第二次深蹲。脚跟不得离开地面。大约二十个。

练太极拳的时候没有热身。练了一两个月，感觉膝关节疼。一问才知道是练太极。原因是你练习前热身不够。现在打拳前要慢跑15分钟(全身冒汗)，转腰40次(左右各20次，包括颈肩同转)，然后调整呼吸3、5分钟再开始打拳。具体情况也要看自己的身体状况，不能强求。我才三十多岁。我还年轻。太极拳下蹲，膝关节重重支撑身体！不热身不练，健身不起来，还会受伤！

最近怎么样？看了以上对这一期的详细介绍，相信大家已经明白了太极拳的热身动作是什么。请耐心看完这篇文章。相信你会研究太极拳的热身动作。如果运动前不热身，稍加练习后，身体某些部位就会感到酸痛。练太极拳也是如此。因此，在练习太极拳之前，你应该做足够的热身运动。

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