迅速长肌肉怎么做好呢

我们知道，拥有强壮的肌肉是很多男性的追求，所以我们经常在健身房看到很多肌肉男，他们经常在业余时间锻炼。为了强化肌肉，但是好的方法可以让肌肉长出来，但是现在很多人的方法不是很正确，导致肌肉或者韧带拉伤。那么，如何快速长肌肉呢？我们开始明白。

快速增长肌肉的方法：

因为干肌中肌酸的储存是有限的，当肌肉中的肌酸被消耗后，肌肉的收缩力就无法维持。因此，在一些短期、高强度、重复、间歇性的运动项目中，肌肉中的肌酸储存成为其运动能力的关键限制因素，如短跨、举重、摔跤、健美等。合理补充肌酸可以显著提高他们的运动成绩。

对于健身教练来说，合理使用肌酸可以间接增加肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者可以进行更高强度的力量训练，对促进肌肉增长很有帮助。

同时，肌肉细胞吸收肌酸的同时储存大量水分，使肌肉细胞体积增大，从而增加肌肉体积，瘦体重。所以健美运动员很早就开始应用肌酸，并一直沿用至今。

除了运动，肌酸还被用于医学领域，治疗与能量或神经有关的疾病，如心力衰竭或肌肉萎缩症。此外，还有很多人需要特别补充肌酸，比如中老年人、一些素食者或者吃肉比较少的人。

人体内肌酸缺乏时，由于机体能量代谢部分受阻，可出现头晕、乏力和明显疲劳，有时还会出现早搏、性功能衰退或下降、味觉异常或消化功能不良引起的口臭。

服用肌酸要有好的剂量和时间。过量使用不经济，还会增加身体的水重，导致肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案是：前5 ~ 7天每天服用20g，分4次，每次5g左右，之后保持在每天3 ~ 5g的剂量。

一般在两餐之间，训练或比赛前30 ~ 60分钟，运动后服用。运动前服用可以快速补充能量，运动后服用则是充分利用肌肉细胞对肌酸的强大吸收能力，从而快速补充。

服用肌酸期间，需要注意的两点是补水和补糖。每天补充足够的水分，可以保证细胞的水合作用，防止肌酸使用后肌肉紧绷、僵硬或痉挛。

从蔬菜中获得其他益处

最新的科学研究证实，蔬菜含有番茄红素、植物化学物质、抗氧化剂、类胡萝卜素和硫化合物，这些物质在包括免疫支持在内的许多代谢过程中起着重要作用。肌肉的恢复依赖于免疫系统的强大支持。如果免疫功能下降，不仅恢复受影响，肌肉生长也会变慢。热量和蛋白质摄入再高也无济于事。所以，出于已知和未知的原因，你要补充足量的蔬菜。

吃各种蔬菜

许多健美运动员只吃一两种蔬菜，通常是菠菜或花椰菜。这比不吃或者只吃一点点要好得多，但是如果进一步增加品种，效果会更好。在饮食中加入各种你喜欢的蔬菜，甚至一些你不太了解的蔬菜。如芦笋、西兰花、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、辣椒(各种颜色)、菠菜和南瓜。

快速长肌肉不是一朝一夕能完成的。边肖，我希望你能从一点一滴做起。定期锻炼。坚持住。我相信好事多磨。你还必须长出肌肉，取得成功。最后，边肖还要提醒你，在做运动之前，不要忘记做热身运动。因为，这样，你的运动质量才能得到保证。

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