腹式呼吸训练有什么好处

腹式呼吸其实是帮助我们更好的扩大肺活量，提高心肺功能的一种方式。现在，这样的呼吸方式备受人们追捧。那么，你对复合呼吸有具体的了解吗，它能帮助我们达到哪些保健效果？下面详细分析一下腹式呼吸的方法以及它能带来的几个好处。

腹式呼吸可分为向前呼吸和反向呼吸两种。向前呼吸是指吸气时轻轻扩张腹肌。在感觉舒服的前提下，尽量吸深一点，呼气时再收缩肌肉。反向呼吸与正向呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。这样呼吸会变得平缓，只占一半左右的肺活量。将舌尖轻轻压向上颚。反向呼吸和正向呼吸的细微区别：呼吸只涉及小腹的肌肉，也就是肚脐正下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这个区域的肌肉，呼气时放松。

特性

腹式呼吸可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。研究表明，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持半年腹式呼吸，可使横膈膜活动范围增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，扩张和收缩肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者有益。

第四，安神益智。

了解了腹式呼吸的保健作用以及对我们身体的影响之后，希望大家能够重视起来。日常生活中，如果有时间，可以适当锻炼腹式呼吸。相信一定会给我们带来很好的保健价值，有效降低血压。

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