盆底肌修复训练怎么做呢？

新的研究表明，做瑜伽可以帮助盆底肌肉修复，改善骨盆健康，帮助女性更好地控制膀胱。美国研究人员发现，它还可以防止意外漏尿。很多女性生完孩子后会出现盆底肌肉脱臼。为了恢复和避免，做瑜伽会是比较好的方法。所以边肖会介绍一些关于瑜伽修复盆底肌肉的方法。

“瑜伽通常会增强人们的意识，放松他们，缓解焦虑和压力，”这项研究的第一作者，加州大学旧金山医学院的助理教授艾莉森黄说。“出于这些原因，瑜伽也被用于治疗各种其他疾病，如代谢综合征或疼痛，但我们也有理由相信它可以帮助失禁患者。”研究人员招募了20名年龄在40岁及以上、有日常尿失禁症状的女性。

一半的参与者被随机分配参加为期六周的瑜伽治疗计划，而另一半则没有。参加瑜伽课程的女性尿失禁频率下降了70%。

研究人员观察到，参与者尿失禁的改善大多是由于腹压增加的活动引起的压力或漏尿，如咳嗽、打喷嚏、弯腰等。

研究人员认为，瑜伽可以通过各种机制改善尿失禁。因为尿失禁与焦虑和抑郁有关，女性尿失禁患者可能会受益于强调冥想和放松的瑜伽。然而，经常练习瑜伽也可以帮助女性增强盆底肌肉，盆底肌肉可以支撑膀胱，防止尿失禁。

大多数人认为盆底肌修复问题不大，但是如果你的盆底肌不修复，很可能会导致盆腔炎，所以为了你的健康着想，还是尽早通过运动来做比较好，这样也有助于你尽快恢复身材。当然，运动过程中要先热身，不能太着急，以免肌肉拉伤。

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