髋关节锻炼方法有哪些

髋关节俗称髋轴，由髋臼和股骨头组成。髋关节是人体内关节窝最大最深的髋关节杵臼关节。它的主要功能是承重，将身体的重量传递到下肢，同时可以做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和圆周旋转，具有吸收和减少冲击的作用。髋关节锻炼方法有哪些？我们来看看下面这篇文章。

一、髋关节的锻炼有循序渐进的锻炼

【动作要领】

患者仰卧，双手置于体侧，髋关节和膝关节同时屈曲，小腿悬空，髋关节交替屈伸。每次锻炼3-5分钟，每天3-5次。

【适应症】

在股骨头塌陷期间，卧床休息的患者肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈曲功能受限，或拄拐不能负重行走。

二、提臀直腿练习

【动作要领】

患者仰卧，双手放在身体两侧，伸直膝盖，慢慢抬起下肢，悬空1分钟左右，慢慢放下，两腿交替。每次锻炼3-5次，每天3-5次，次数逐渐增加。

【适应症】

下肢肌肉无力，或下肢肌肉萎缩，髋关节屈曲功能受限，拄拐不能负重行走的患者。

第三，髋关节的勾脚练习

【动作要领】

患者仰卧，双手放在体侧，膝关节伸直，脚尖用力向内勾，每次持续1分钟左右。慢慢放下，双脚交替。每次锻炼3-5次，每天3-5次，次数逐渐增加。

【适应症】

患有腿部肌肉无力，或腿部和大腿肌肉萎缩，拄着拐杖不能负重行走的患者。

第四，髋关节内外旋转练习

【动作要领】

患者仰卧，双手放在身体两侧，脚尖向外旋转，约1分钟，双脚交替运动，每次3-5次，每日3-5次，次数逐渐增加。

【适应症】

髋关节外展功能受限，执行外展功能时髋关节疼痛。

动词（verb的缩写）髋关节外展练习

【动作要领】

病人仰卧，双手放在下腹部，病人向外移动，尽力摊开。他继续发力约1分钟，慢慢恢复，双腿交替。每次锻炼3-5次，每天3-5次，次数逐渐增加。

髋关节锻炼方法有哪些？通过以上文章，相信你已经掌握了几种锻炼髋关节的方法。髋关节病变往往隐匿，早期症状不典型。骨关节结核的发病率仅次于脊柱结核，多见于儿童。由于治疗困难，大部分遗留下肢不等长，下肢明显缩短。建议经常做运动强身健体。

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