如何练习腰背肌肉及方法

随着社会生活的快速发展，人们在享受高质量现代生活的同时，也出现了各种各样的问题。很多人检查出自己体质弱，这种情况并不多见。虽然不能给我们的身体带来直接的伤害，但是从长远来看对我们的健康也是一个很大的威胁。我们可以通过锻炼增强体质和肌肉。可能大家对如何锻炼背部肌肉和方法都没有一个清晰的认识。下面来看一下。

1.俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

2.站在墙前，双臂水平抬起，指尖接触但不接触墙壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。打开门，站在门框里，双臂下垂，握紧拳头，手背朝前。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要打开门框。三角肌极度紧绷，然后保持这个静止的姿势8 ~ 10秒或者稍长一点，然后放松。

3.站立或仰卧，双手叉腰，背阔肌绷紧，身体两侧张开。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。坐在桌边，双手握住桌子下缘，上臂与前臂成90度角，仿佛要撑起桌子。保持二头肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。站直，双臂自然垂在身体两侧，双手握拳放松，双手面向后。双臂直背向上抬起，上身可以微微前倾，手臂不能再抬，三头肌极度紧绷，保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。站姿或坐姿，双臂下垂，双手握拳，手背朝后。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点。那就放松。仰卧，固定脚踝，上身坐起，上身与下肢夹角大于90度，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。下肢和上身同时倾斜成“V”字形，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

以上内容为我们介绍了如何练习腰背部的肌肉以及方法，解决了体质不好的朋友们的问题。体质差的朋友只要坚持按照以上方法进行治疗，一定能早日恢复到正常的身体状态，过上幸福健康的生活。

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