坚持锻炼肌肉有哪些方法？

对于男性朋友来说，有一个强壮的身体还是很重要的。这个时候你就需要加强锻炼，这样才能让你的肌肉更发达，身体更健康。其实练肌肉的方法还是很多的。关键是要长期坚持，方法要正确，效果才会更好。那么有哪些保持锻炼肌肉的方法呢？

肌肉锻炼的基础是在自己的能力范围内，尽可能多的锻炼肌肉。一般来说，重复8-12次是合适的强度。而且即使身体部位强度很高，也不会带来全身性的疲劳，所以这种做法是最可取的。运动后肌肉会短时间积水，看起来会很紧绷，不会松弛，但如果真的想达到防止肌肉松弛的效果，一定要坚持2-3个月，才能真正看到变化。

很多时候，肌肉放松的原因是因为脂肪的堆积。一般来说，人们认为脂肪是用来囤积的，但是如果人动了，大脑就会觉得这部分脂肪是运动的障碍，进而促进脂肪的分解，可以达到减肥的效果。相对于肌肉的紧实程度，脂肪的减少更能迅速被注意到。一般一个月左右脂肪会明显减少。如果减肥只靠饮食调整，即使短时间内脂肪快速减少，也会出现脂肪囤积的情况。所以减肥的时候灵活运用运动的效果是非常重要的。

早上起床30分钟，锻炼身体。俯卧撑3组，每组20个(胸部练习)，仰卧起坐2组，每组30个(动作一定要标准)(腹部练习)，从两端做V字形，每组10个(腹部练习)。然后慢跑30分钟，休息5分钟，压腿30分钟，跳绳50-100次。如果条件允许，可以做3组引体向上，每组10次。(引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。)组间休息2分钟，项目间休息5分钟。

通过上面的介绍，大家都知道有什么方法可以保持锻炼肌肉了。如果你想有好的身材和强壮的身体，你需要意识到锻炼的重要性。当然，养成良好的生活习惯也是必不可少的。希望大家认真对待，不要忽视。

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