哪种人最适合慢跑的呢？

平时大家都会自己做一些运动。无论工作多忙，每个人都能意识到运动对人体的重要性，尤其是现在的都市人。现在的运动方式越来越多，但是大家一般都会选择慢跑，因为慢跑很简单。有些人不想出门，但是会在家里自己的跑步机上跑步。但是谁不适合慢跑呢？

有关节炎、半月板或韧带损伤或人工关节置换的人，会因为高频率的跑步而造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，关节有问题的人，跑步时受到的伤害会越来越大。心脏病患者，由于跑步机的速度很难控制，对心脏的负荷很大，一旦发生意外非常危险。

患有颈椎病、腰椎病的人，长时间在高度集中的状态下跑步，会造成颈背部肌肉紧张，同时跑步机对脊柱也有反冲力，可能会加重原有病情。骨质疏松症患者在高强度跑步时容易扭伤和摔倒，导致骨折，因为他们的骨密度下降，韧带松弛。

首先要了解自己的身体状况，做个体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题。跑步前后需要适当的热身和放松，但不建议改为慢跑或慢走。因为热身和放松应该是一项全身运动，就像平时做广播体操一样，从头到脚的关节和肌肉都要活动起来，仅仅是慢跑和慢走很难达到目的。一般5分钟热身放松，30分钟运动。每次加起来40分钟，隔天锻炼。

建议平时运动量不大的女性，如果要慢跑，不要太累，控制好量，运动前做好热身。如果是一些上了年纪的人，就要跑慢一点。如果他们有一些关节问题，他们也可以使用竞走，这也很好。

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