慢跑长肌肉的方法

现在很多男性都想拥有一个强壮的身体，这样不仅可以让自己的身体更加强壮，有效抵御外界的寒冷和病菌，还可以提高自己的免疫力和抵抗力，所以会想到很多锻炼方法，所以也要掌握什么样的锻炼方式，比如慢跑来增长肌肉，了解下面这篇文章。

第一点，慢跑作为一项运动，必然会促进肌肉的增长，有氧运动不会让肌肉变大的说法只是空穴来风。但是我们想减肥的女性朋友千万不要因为这个原因放弃慢跑。首先，为什么会有有氧运动不会让身体长出肌肉的说法？这是因为我们的身体会根据日常需要进行一定程度的调整，尤其是在肌肉方面。因为爆发性运动和持续性运动需要的肌肉类型不同，我们长期有氧运动和爆发性运动产生的肌肉类型也不同。长时间的有氧运动会产生流线型的肌肉，不仅会让腿部曲线变差，还会让腿变长。

另外，女性和男性在肌肉生长的效率上有很大差异，主要是因为男性荷尔蒙ciji 肌肉生长，而女性体内的男性荷尔蒙较少。所以女性锻炼肌肉的效率会远远低于男性。这对于广大需要减肥的女性来说是一个福音，因为就算你再努力锻炼，肌肉的增长速度真的会让你失望。

为了减肥，我们本质上需要消耗脂肪。而脂肪是以储备能量的形式作为一种能量储存在我们体内的。所以重点是，我们每天消耗的能量是多少？其实是糖原。有研究表明，有氧运动的前20分钟只消耗糖原，只有有氧运动持续20分钟以上，我们的身体才会开始消耗脂肪。如果想达到更明显的脂肪消耗效果，最好将有氧运动时间保持在半小时到45分钟之间。

很多人认为慢跑可以长肌肉，所以会想尽办法去慢跑。慢跑适合中老年朋友或女性减肥。想长肌肉，就要用举哑铃和杠铃练习。

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