盆底肌二级怎么锻炼呢？

随着年龄的增长，当一些女性已经过了生育的关口，盆底肌肉往往会变得松弛。盆底肌肉松弛不仅会让女性体型变丑，甚至会引发疾病。比如盆底肌肉松弛严重时，可能会导致尿失禁等疾病。所以盆底肌肉放松后，要注意积极运动，这样放松的症状才能得到缓解。

1.压腿相对简单，前、后、左、右都要压，压腿同时要锻炼好臀部，做到压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半小时效果很好。

2.跳绳。跳绳可以收紧盆肌。一开始，你可以跳得很慢。最好先习惯一下。一开始不要跳得太高。过一会儿再跳高点。

3.青蛙跳。这是一项恢复盆底肌肉的相当费力的运动。可以充分锻炼肌肉的韧性。坚持每天练习15分钟左右，坚持一周，盆底肌肉可以得到很好的锻炼。

4.仰卧起坐。仰卧起坐虽然主要锻炼腹肌，但对盆底肌训练也很有帮助。做仰卧起坐时，臀部会闭合收紧，从而锻炼盆底肌肉。

5.你也可以躺在床上，让别人用按摩锤敲打你的臀部，这样可以缓解臀部紧张的肌肉。连续敲打也能锻炼臀部。

另外，锻炼盆底肌的方法很简单，就是提肛，经常收缩和放松gangmen ，开会和办公室都可以锻炼。比较准确的方法是在排尿时中断排尿，了解下半身正在发力的肌肉群的位置，牢牢记住紧绷感。

要注意盆底肌肉的锻炼，要循序渐进，持之以恒，不能只是间歇性的锻炼，不会有什么好的效果。不仅女性朋友需要锻炼盆底肌肉，男性朋友平时也可以锻炼盆底肌肉，可以让男性荣耀更加威严。

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