如何进行盆底肌功能训练？

什么是盆底肌？你知道吗？你知道吗？盆底肌，即盆底肌，是指封闭盆底的肌肉群。我在边肖很博学吗？但是它会怎么样呢？盆底肌肉就像一张“挂网”。尿道、膀胱、yindao 、子宫、直肠等器官都被这张“网”紧紧吊着，以维持其正常位置，行使其功能。如果这张网松弛了，就会有问题。如何训练盆底肌肉？

训练底部肌肉的方法：1)体位：坐姿、站姿、卧姿2)收缩位：收缩夹紧肛口、尿道口(女性尿道口、yindao 口)，就像憋着排尿、排便一样。3)持续时间：分别保持肌肉收缩和放松5 ~ 10秒。4)训练次数：每天至少5次，每次5-10个循环。初期从每天5次开始，逐渐增加到每天10次。5)练习公式：身体前倾，双膝分开，想象自己即将坐起来；

刻意收缩会阴，尽量维持10秒；

渐渐的感觉会阴在收缩，做的时候也不觉得压抑。

1345678910，恢复坐直，放松腰部；

我们再练一次，数到五休息一下。

6)注意：盆底肌肉运动不是腹部收缩运动，所以做运动时请用手摸腹部。你的腹部没有明显的波动或震动，所以你的收缩动作是正确的。用手指感受宫缩：也可以将一个手指放入肛口或yindao 口感受宫缩。你的手指感觉紧张和放松，所以你的方法是正确的。收缩时保持正常呼吸(收紧时不要压抑)；随时随地都可以做，不分时间地点姿势。持续训练3个月到半年才能看到效果，长期坚持运动训练效果更好。

方法有很多！不要太崇拜边肖。我为你而来。如果你有任何问题，就问边肖。我会尽力解决你的问题。不要对我客气。做盆底肌肉功能训练的时候，一定要看清楚我上面说的注意事项和训练方法。各位朋友，一定要加油哦！

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