一般那种人最适合慢跑

慢跑越来越受到很多人的重视，尤其是一些身体素质差、年龄大的人，特别适合慢跑来锻炼身体。所以很多愿意通过慢跑锻炼的人都想知道一般哪一类人最适合慢跑，想有一个全面的了解，让自己通过慢跑尽快拥有一个健康的身体。

心脏病和高血压患者最好坚持慢跑。

慢跑或原地跑步也可以改善心脏功能。慢跑可以通过持续有节奏的呼吸运动吸入足够的氧气。它还可以缓解神经紧张，提高心脏的耐力，防止血栓和血液循环障碍。

慢跑减肥的正确方法：

1.抬起你的腿。

跑步时，腿尽量抬高，步幅尽量大，不要无力拖脚。这样有助于脂肪燃烧，所以如果想有效果，就试着把脚抬高。

2.摆动你的手臂，扭动你的腰

在跑步的过程中，尽量保持静止在肩膀上方，手臂尽量随步伐摆动。在跑步的过程中，还要注意摆动手臂，扭动腰部，使腰部活动起来。

3.注意呼吸。

跑步的时候主要是调整呼吸。如果调节不好，很容易从有氧运动变成无氧运动，这种瘦身效果会大打折扣。把有氧心率控制在60%-80%之间，让有氧运动始终处于峰值。

4.适当进入无氧运动。

很难一直控制有氧条件的峰值。在跑步结束的时候，可以给自己来个短跑，对减肥有很好的效果。尤其是跑步后，身体的血液循环进入高速运转，能量消耗非常大。同时可以锻炼心肺功能，增强力量和体质。

5.选择一个好时机。

慢跑的最佳时间是清晨和傍晚。早晨清新的空气中杂质较少，温度适中，而傍晚时含氧量最高，是跑步的最佳时间。晚上晚饭后，慢跑不仅可以帮助消化，还可以帮助植物吸收晚上的氧气，含氧量低，容易达到有氧峰值，所以晚上可以减少量，适当延长时间。

慢跑并不适合所有人，尤其是心脏病患者，所以对于所有人来说，如果想通过慢跑锻炼身体，拥有良好的健康，首先一定不能有心脏病或高血压。只要他们没有这些疾病，他们可以通过慢跑获得良好的效果。

本文标签：