脊柱保健瑜伽动作有哪些

脊柱就像一棵大树的树干。如果树干不好，树的其他部位也会出现其他问题，脊椎也是如此。如果脊柱有问题，很容易导致女性朋友月经不调、驼背、腰腹肿胀等症状。今天我们就请相关专家来教我们一套脊椎保健的瑜伽动作，不仅可以保护我们的脊椎，还有保健的效果。怎么样？请和我们一起试试。

1.双脚打开，略宽于臀部，双手放在背后，十指交叉，自下而上抬起，弯腰，俯身，身体紧贴大腿。

2.双脚分开，略宽于臀部，左脚转90，双臂水平抬起，身体前倾，右手摸左脚，眼睛看着左手。

3.双脚分开，距离与臀部同宽，双手放在胸前，十指交叉，伸展腰部，头尽量后仰，双手高举。

4.坐下来，双脚平放向前，身体微微向后倾斜，脚背保持伸直，双脚并拢，抬起，与地面成45，双手平放。

5.坐下来，脚掌相对，手臂水平抬起，手肘弯曲，手指贴在耳朵后面，身体向右倾斜，手肘触地。重置，换边，重复。

6.坐下，弯曲左腿，右腿向右侧伸直，右手托住右脚踝，左手靠近头部抬起，掌心向外，弯腰，俯身，直到掌心触地。

7.双膝跪地，距离与臀部同宽，双手撑地，与肩同宽，抬起右腿，右手水平伸展，与地面平行。倒序放下，换边重复。

8.站好，抬起右脚，脚掌压在左大腿上，右手放在大腿上，左手抬起贴近头部，掌心向外。

以上是脊柱保健瑜伽的相关动作。其实这些动作都不是很难。做这些动作的时候，不要急于求成，要慢慢来。坚持一段时间，会有明显的效果。还可以在日常生活中增加其他锻炼，这样可以增强体质，让自己更健康。这个简单实用的动作怎么样？希望能帮到你。

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