锻炼后体重增加是怎么回事

拥有一个美丽迷人的身材是我们每个人的追求，但在生活中却往往不那么如意。随着人民生活水平的提高，营养水平自然会提高。许多人喜欢每天吃肉。吃太多的鱼和肉会导致肥胖，所以有些人可能会想到一些减肥的方法，其中体育锻炼是一种常见的方法。然而，许多人可能会发现，他们的体重在运动后可能会增加。

1，直接消耗大量热量，氧化脂肪，减肥。

2.提高身体的代谢消耗，增加每天的能量消耗，也可以达到减肥的目的。其实不运动突然运动后的体重增加主要不是脂肪的增加。主要原因是体内糖原增加，水分滞留。

在运动过程中，我们的身体会消耗大量的肌糖原和肝糖水，这些都是运动中最先供给能量的物质。有资料显示，它们在人体内的总存量在250克到400克之间。运动后，由于运动的ciji ，身体普遍比运动前储存更多的糖原。

职业运动员比赛前，常见的经典饮食和运动安排有以下几种：赛前6 ~ 4天，进行高强度、大运动量的运动，尽可能消耗糖原，减少运动强度和运动量，赛前3 ~ 1天多吃含糖食物。这种排列可以使肌肉储存的糖原增加1~2倍，比赛中耐力表现更好。

运动后，配合合理的饮食，肝糖原会很快得到补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1: 3的比例储存大量的水(这个数据是基于1931年密歇根大学被广泛引用的实验数据，最近的研究表明这个数据的准确值应该是1: 2.4)。也就是说，如果你体内储存了100g肝糖原，你就要多储存三倍的水，也就是总重量增加到了400g。

一般来说，由于糖原的增加和水分的储存，你的体重似乎增加了。

需要注意的是，虽然肝糖原合成过程中需要以1: 3的比例储存水分，但这并不意味着为了减肥，运动后最好不喝水。其实，大量出汗运动后如果不补充水分，身体很容易脱水，糖原得不到补充，身体反而会生病。但如果进行高强度、间歇性的力量练习，身体需要补充水分，水中也要补充碳水化合物。实验证明，在这类运动中补充含有碳水化合物的饮料，可以有效延缓身体的疲劳，使运动更加持久。

看了上面的介绍和分析，相信你对运动后体重增加的原因有了更深的理解。但是，运动后，我们体内储存的糖分增加了，但我们体内的水分可能是运动后储存的，所以暂时的体重可能会导致体重增加。其实这并不是说运动不能减肥，而是会加重肥胖，因为减肥和运动是一个长期的过程。只要你每天坚持，我相信

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