怎样消除训练后小腿骨头呢？

你有这种情况吗？每次训练完，睡觉的时候都会感觉小腿骨疼。我不能走路，更不用说跑了！很多人都为此困扰！走路时的疼痛难以忍受！这是正常现象！现在我来教大家如何消除训练后的小腿骨痛！那么如何消除训练后小腿骨骼的疼痛呢？

胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：1。小腿胫腓骨疼痛，剧烈运动后加重，摸手、走路时疼痛，部分患者夜间疼痛，多为钝痛、受累痛、剧烈刺痛、灼痛。

2、压痛，骨表面可感觉到压痛点，有的有限，有的散在。

3.肿胀，局部软组织轻度凹陷性水肿。

胫腓骨骨膜炎主要有三个原因：1。它是由于长期在混凝土或其他坚硬的地面上运动，地面弹性差造成的。

2.运动中落地缓冲技术掌握不好或屈肌过度疲劳。

3.运动量猛增，跑跳运动过于集中，运动时间过长，导致小腿承受了很大的反作用力，出汗过多。

消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：1 .克服恐惧。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可痊愈。

2.穴位按摩。坐姿，自下而上，由轻到重双腿交替。每天20分钟。选取成山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪穴。揉、按、点成山、阳陵泉、足三里，腿部要害。用温水浸浴和按摩治疗。如果疼痛很严重，在休息时抬起患肢以缓解症状。

3.训练前做好充分准备。改善身体的受力状态，使身体变暖，减少肌肉停滞，克服惰性，重点摩擦脆弱的小腿胫腓骨。

4.掌握各种运动姿势，做放松活动。减少在弹性差的硬地上活动；在缓冲动作中加强自我保护，做好课后放松，运动后增加营养，多喝开水。

5.穿弹性好的鞋子，减少身体重力下降带来的震动。6.炎症早期要调整运动量，减少局部负荷运动的时间，降低运动强度，防止运动量突然增加，避免长时间过度集中的跑、跳、踢、支撑运动。

这就是我教你训练后消除小腿骨疼痛的方法。你们都可以试一试！确保它有效！但是这个一定要坚持不懈的做！永远不要半途而废！这就是训练结束后我们要做的！你不能偷懒！那么我们的身体就会健康。

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