快速练胸肌的方法介绍

当我还是个孩子的时候，我用右手练习乒乓球。我练了6年。现在我的右胸很发达，右臂很粗，但是左臂和胸部比右边差很多，尤其是左胸，完全没有肌肉。那么，我应该用什么样的方法练胸呢？而且是最快的。下面是快速练胸肌的方法。请花几分钟时间看一看。我相信你会有所收获。

一、扩胸型

双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽，背、腰、臀在一条直线上，肘部用力，手臂可以屈曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

二、夹肩式

这个动作实际上是前一个动作的变体，一般是相同的内容。区别只有两个，一个是这里把拳头作为支撑点，一个是拳头要保持很小的距离。通过这种方法的练习，可以增加拳头的硬度和手腕的力量。不过要小心，为了避免受伤，练习时要绷紧手腕。

三、铁牛养殖类型

用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头前倾，前脚掌，手，颈，腰压在一起，腰同时塌陷，贴着地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做前倾后倾的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

四、十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力度的加大，触地的手指可以依次减少。这种方法主要是锻炼手指力量，加强手的握力、抓握力和合力，深入指尖。

需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先用手指靠着墙壁，身体靠着墙壁练习。手指力量逐渐加大后，逐渐放在水平地面上练习，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式

侧卧，一拳或一掌(一般是一拳)着地，靠在地上，双脚交叉。比如右拳撑地，左臂向上伸展，双臂交叉保持平衡。左脚内侧和右脚外侧支撑在地面上。当你手臂向下弯曲时，用力推腰，头和腰向后仰，像一条躺在盘子里的鲤鱼。然后，你会回到原来的形状，然后一次又一次的往下推。

这个运动可以起到塑造三角肌的作用，同时对男性的手臂和腰腹也能起到非常好的锻炼效果！另外，刚开始练习时，要注意地面松软，尽量用手臂的力量。随着练习的深入，你可以逐渐调整地面的硬度。

六、倒置

初学者可以倒立在墙上，脚放在墙上，双手分开与肩同宽，手臂弯曲，用弯曲的手臂按压。后来，脚可以离开墙壁做俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。练习时注意身体平衡。

七。负重练习

动作和扩胸夹肩一样，只是背上放了重物，比如哑铃。手臂力量加强，身体动作协调后，可以依次增加重物的重量。

八、单掌或单拳练习

动作同扩胸夹肩，但单手或单拳着地，做动作时双手交替撑地。这种方法主要锻炼单臂力量。如果臂力不够，一开始可以在斜坡上练习。随着力量的增加，可以逐渐抬高双脚的支撑点。最后可以单手或者拳头甚至一个手指支撑自己，身体就会倒立。循序渐进地练习。

很多男性都希望自己能练成有魅力的胸肌，所以会积极寻找各种胸肌训练的方法。上面边肖介绍的这些俯卧撑练习可以帮助你锻炼胸肌，发展胸肌

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