快速练出肌肉的方法是什么

让我们看看电影中的大力士年轻时的样子。他们因为吃了菠菜而拥有了无穷的力量吗？哈哈，其实他们没有。他们的肌肉都得到了锻炼。现在日常生活中的男生都很注重锻炼自己的身体，快速练出肌肉，但是都是盲目锻炼，没有找到科学的锻炼方法。可能是他们太着急了。今天就给大家讲讲快速练出肌肉的方法，让每个男生都能成为大力士。

首先，你必须了解肌肉训练的原理。——肌肉训练和力量训练是两回事。很多人把两者混为一谈，当然做不好。我自己也实践过，现在冒昧的简单说一下我的经验。

肌肉连接有几个原则，第一是重量原则，第二是数量原则，第三是饮食原则，第四是方法原则。

重量原则很重要：你练的器械(比如哑铃)对重量有一定要求。也就是说，选择自己尽可能做十二个左右的重量来练习3354是非常重要的。比如你尽力举一个20kg的哑铃五次，举一个10 kg的哑铃二十次，你选择的训练重量大概是12到15 kg。

因为肌肉训练的秘诀就是让肌肉在最短的时间内充血，并尽量保持这种充血状态。如果重量轻了，那就变成有氧运动了，你除了减脂增加耐力就没别的效果了；如果重量太大，就会变成练力量，肌肉还没完全充血你就烦了。

数量原则是指以下几点：

一、练习次数不少于六次，不超过十五次(指的是尽力的前提下)。

二是每次不练全身所有肌肉，而是集中练一两个部位的肌肉，达到最大的充血效果。

三是使用金字塔练习。比如你第一次举哑铃十五次，第二次举十二次，第三次举十次，第四次举八次，第五次举六次。这样有很多好处，避免受伤，保持充血。

四、休息时间不宜过长(指运动时休息时间短)。每两次运动之间的休息间隔不应超过30秒，最多45秒。如果少了，疲劳根本恢复不了。再久一点，肌肉充血的效果就没了。

饮食的原则很简单：多吃优质蛋白质，少吃碳水化合物。蛋白质的摄入量取决于你的训练量和体重。这是有公式的。可以查一下。

原理：你要练胸肌和手臂。建议你对整个上半身的肌肉进行系统的雕塑，这样看起来协调很多(我见过胸肌不小但背部肌肉干瘪的人，很难看)。推荐几种方法：卧倒、仰卧鸟、俯卧鸟。这些练习非常有效。手臂主要是肱二头肌和肱三头肌。这个前后杠铃哑铃弯举都可以。另外，三角肌也是肩部的重要部位，建议练习。

以上介绍了快速练出肌肉的方法。希望这些知识能给很多男生带来无尽的快乐，让你找到有效的科学的体育锻炼方法，让你像大力士一样，成为每个女生心目中的偶像。你不是很开心吗？有时间的话也可以去健身房找教练了解一些这方面的锻炼方法。这对每个人的健康都非常好。男生请尽快收藏。祝你生活愉快，非常锻炼肌肉。

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