​腰骶部锻炼方法有哪些

众所周知，运动有利于人体骨骼和肌肉的生长、心肺功能的增强、血液循环系统、呼吸系统和消化系统的改善、人体的生长发育、抗病能力的提高和机体适应性的增强。那么腰骶痛患者做什么样的体育锻炼有助于缓解疼痛呢？

每天倒着走40 ~ 60分钟。行走时尽量后仰，行走后略感疲劳，但不要加重症状。这是一种针对腰椎间盘突出的锻炼方法。

趴在床上，将上肢置于背后，然后将头、胸、腿抬离床，使身体呈倒弓状，坚持到感觉有点累为止。按照这个方法，每次锻炼20 ~ 50次，每天早晚各一次，逐渐增加量。这是一种针对腰椎间盘突出的锻炼方法。

仰卧床上五点支撑，用肘、脚、头支撑身体，腹部用力向上推，坚持片刻，然后放下，重复几次，直到感觉有点累为止。每天早晚各一次，这是腰椎间盘突出的锻炼方法。

仰卧床上，腿翘起来像自行车。每天早晚各一次，每次10 ~ 15分钟，是腰椎间盘突出的一种锻炼方法。

在床上打滚，屈膝，屈臀，双手抱膝。运动时腰骶部向上弯曲，使脊柱超屈。反复手术5 ~ 6次，可松解后纵韧带，提高韧带张力，加强椎间盘后方位置的约束和稳定，调整椎间隙，松解关节，恢复腰椎屈曲功能。这是一种针对腰椎间盘突出的锻炼方法。

腰骶部疼痛患者不妨进行一些体育锻炼，但要根据自己的身体状况慢慢来，不要强求，否则会适得其反。请注意，体育锻炼只能缓解疼痛，不能从根本上根治。想要完全康复，就要多听听医生的建议和意见，不能盲目听从。

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