正确的跑步姿势是怎样的

相信大家对跑步都不陌生。跑步是一项大家都很喜欢的运动。跑步有很多好处。跑步不仅可以提高我们身体的免疫力，还可以帮助我们减肥。此外，跑步可以让我们保持年轻。很多朋友可能觉得跑步是一件很简单的事情，没有什么需要注意的。其实跑步讲究的是姿势。下面介绍一下正确的跑步姿势。

你脚落地的方式。

有人认为跑步时应该用前掌触地，有人认为应该用脚跟着地面走。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者用脚和脚跟着地面走，跑得快的人在慢跑者前面落地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地。有些人可能会破例，但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备。

臀部和头部姿势。

这很难想象：当你的脚着地时，臀部的位置在哪里？有人建议，落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚三点对齐。保持你的头挺直，直视前方。转头的时候需要非常小心，一般是从脖子以上，以免身体扭曲，出行不稳。

手臂姿势

这个姿势是你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车的时候。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动手臂的弧度都很小，但是优秀的跑步运动员并不是用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。

膝盖

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或上坡时我们需要太高的膝盖。

步长

很多长跑运动员最大的问题就是步幅太大。千万不要这样做，会造成很多伤害，包括脚腱，* *髂胫束痛，髂腰肌痛。

呼吸

当一些人建议如何计算呼吸和吸气的时间时，我们告诉你只要保持深呼吸和有规律的呼吸。很多时候，呼吸会自我调节。如果你跑得更快，你会呼吸得更快。的确，大多数跑步者都是通过嘴或者口鼻同时呼吸，仅仅通过鼻子是不可能吸入足够的氧气的。

在上面的文章中，我们介绍了一种常见的全身运动，那就是跑步。我们知道跑步有很多好处，所以你可以选择以锻炼为目的的跑步。以上为我们详细介绍了正确的跑步姿势。

本文标签：