跑步如何保护膝盖

跑步是一项非常普遍的运动。在选择这项运动的时候，也要注意做的方式，否则也会对身体造成伤害。第一次跑步的时候，时间不要太长。如果跑太久，第二天身体会酸痛，对第二天的跑步会有影响。如何保护自己跑步的膝盖？有一些好的方法。下面详细介绍一下。

跑步时如何保护膝盖：

对于跑鞋保护膝盖，避免受伤，跑鞋并没有你想象的那么重要，远非如此。在我看来，跑鞋对于避免跑步运动损伤的重要性排在以下因素之后。我先解释一下这个，因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或者其他的伤，只是单纯的跑鞋造成的。跑鞋只和使用需求有关，然后是你自己的个人喜好。建议鞋底厚的款式逐渐过渡到鞋底薄的款式。通过跑步等力量训练，不断激发身体自身机能，逐渐摆脱对鞋子的依赖。随着跑步距离的增加和跑步目的的改变，如从健身慢跑过渡到马拉松或超级马拉松越野跑，需要根据不同的项目和赛道要求选择最合适的鞋子和配套器材。对于日常距离较短的健身慢跑，更需要注意以下几点。跑鞋的话，合脚就好。

正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确。从起点到终点，全程尽量保持正确的跑步姿势。短距离速度跑和长距离慢跑在姿势和技巧上还是有明显区别的。正确的运行资本和高效的运行资本还是有细微差别的。后者主要针对长跑。在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离消耗最少的能量。所以，正确的跑步姿势是基础。

这里的肌肉力量是指全身的肌肉力量，要均衡发展。跑步锻炼的不仅仅是腿部肌肉，还有脚、脚踝、关节的小肌肉群，上肢和肩膀的力量，尤其是核心力量。尤其是对于之前没有运动基础或习惯，想通过跑步开始运动的人来说，前期的肌肉力量训练非常重要。比如核心力量保持身体稳定，落地平稳，呼吸顺畅，跑步时重心稳定。简而言之，没有力量，就无法“稳住”来回跑动，这当然增加了受伤的几率。膝盖只是受力相对集中的脆弱部位之一。注意：核心力量不是腹直肌，而是胸部以下、大腿之间、身体周围的所有相关肌肉群。包括了很多平时不常用的小肌肉群。所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，那就大错特错了。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。

了解了跑步的护膝方法后，你就可以在跑步的时候按照上面的来护膝了。但在护膝过程中，要注意膝盖感觉如何不舒服，立即停止跑步，并在跑步前做好身体准备活动，以免伤害自己。

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