前臂肌肉锻炼的方法

可能对于某些人来说，人们并不在乎自己肌肉的锻炼，但还是有一些人非常在意自己肌肉的锻炼方法，希望自己能像大力士一样强壮。肌肉锻炼重要的是先锻炼他们的前臂。前臂肌肉锻炼是男性日常生活中最重要的锻炼，所以科学的前臂肌肉锻炼当然是非常有效的，但是很多人并不太了解这些知识。所以今天我们就来说说前臂肌肉锻炼的方法。

1.侧向弯曲

或者单手握哑铃放在侧面(拳头眼睛向前)，保持上臂紧贴身体侧面，将铃向上弯曲至肩前，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。

2.在你面前弯曲你的手腕。

双手握住杠铃(掌心向下)，分开与肩同宽，上臂靠近身体一侧。杠铃向上弯曲，举至极限，再慢慢放下进行还原。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。主要锻炼前臂伸肌和上臂侧肌。

3.反向手腕弯曲

坐在凳子的末端，握住杠铃，手掌朝上，分开与肩同宽，前臂贴在加大的腿上，手腕放松。向上弯曲杠铃，直到它不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以用前臂垫在扁凳上，也可以一手拿哑铃。主要锻炼前臂屈肌。

弯曲后手腕

站立，背后握杠铃(掌心向后)，做手腕弯曲，功能和向后握手腕一样，主要锻炼前臂屈肌。许多健美运动员喜欢采用这种运动，因为它可以产生一种强迫收缩的感觉。

5.弯曲尺侧手腕

双脚前后打开，一手叉腰，另一手抓住组合哑铃无铃片的一端，另一端下垂，放松腕关节。收缩尺侧肌肉群，以腕关节为轴，将哑铃向后向上弯曲，直至肱三头肌强烈收缩，再恢复。主要发展前臂尺侧肌群，也发展肱三头肌。

以上介绍了人们前臂肌肉锻炼的方法。希望这些方法能在一定程度上帮助到男性，让你早日达到肌肉发达的程度，成为每个女生心中的偶像。如果你有时间，你可以在网上收集一些信息。如果你有这方面的知识，不要让自己处于麻木的状态。希望男生能成功锻炼肌肉，多关注自己的身体，多学习医学知识，对自己有益。希望大家每天都开心。

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