哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

随着人们对身体素质的重视，对各种运动器材的要求也越来越高。那么，在这些五花八门的器材中，选择一款适合自己，可以随时随地锻炼身体的器材就显得非常重要了。否则，专业设备只是摆设。今天分享的是我们非常熟悉的哑铃，以及如何在家随时进行针对性的锻炼。

首先，介绍练习

1.双手将哑铃握在身体两侧，双脚略宽于肩膀。

2.如果你的左脚不明白，那就转右脚，身体向左转90度。同时右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。

3、然后换右手左手，快速左右交替。

第二，俄罗斯的转折。

a、双手伸直放在胸前，各持哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。

b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。

三。重力抬升

a、仰卧在垫子上，双手持哑铃放在下巴前，屈膝，双脚平放。

b、将肩膀向前抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

第四，仰卧推

a、仰卧在垫子上，双手在胸前两侧各举一个哑铃。弯曲膝盖，保持双脚平放。

b、从垫子上向前抬肩，单手向前推。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，另一只手用力。

5.重力引体向上

a、仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，两脚之间夹一个哑铃。

b、抬起双腿将臀部抬离垫子。到最高点，把腿放在身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，挥向另一侧。

以上列举了五种常见的哑铃锻炼方法，主要针对手臂、腰部、腿部等部位肌肉的锻炼。主要是你要先结合自己的力量来承受重量，而不是选择更重的哑铃，锻炼效果会更好。如果远远超出自己的负荷范围，可能会对肌肉或骨骼造成损伤。这是你需要注意的，根据自己的实际情况选择哑铃的重量级别。

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