常见的运动保健方法有哪些

常见的运动保健方法有哪些

1、散步跑步

古代人赞成走路，强健肌肉和四肢，饭后慢慢走几百步，散散气，喂饭，会使胃磨，导致腐败。悠闲地散步提神，睡前散步活动活动，寻求安宁，会有助于入睡。现代人崇尚跑步，跑步是对人体正常的生理ciji ，也是一种很好的疾病防治方法。至于跑步的最佳速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应根据情况进行。跑步3~4分钟后，安静时的脉搏频率不应少于跑步时的一半。

散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，都是要坚持和适度，才能达到养生的效果。

2、面壁蹲墙

蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气机。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心愉悦(脚趾离墙的距离可以根据自己的具体情况而定，会逐渐靠向墙根)。下蹲时要全身发力，肩扣在胸前，头保持后仰，腰向后推。新手要下蹲，慢慢起来。身体挺直时，双手叉腰，拇指按在背上“敬”然后再按姿势要求深蹲一次，逐渐达到连续深蹲30次，最好每天两次。按照上面的姿势可以在任何地方蹲，也可以蹲很多次。

3、户外有氧运动

登山不再是挑战高度和心跳的专业人士的专属。当今社会，爬山已经成为运动健康的普遍选择之一。美丽的风景使人心情愉快，新鲜的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力。这些好处都成为吸引人的亮点。

4、健身操和健美操

瑜伽是一种现代的、受女性欢迎的锻炼活动。不仅可以保持曼妙的身材，而且力量也不大，不会担心练出烦人的肌肉。它所属的健美操和健身操在各种运动需求下发展出了层出不穷的品种。中学开始的早操和课间操，也是运动健康的好选择。

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