盘点老年人运动保健的小常识

盘点老年人运动保健的小常识

1、要循序渐进

每次运动量要适中。刚开始的时候运动量要小。以有点疲劳为度。坚持一段时间不疲劳后，逐渐增加运动量。如果适应能力逐渐提高，说明体质也增强了。

2、要因人而异，量力而行

根据自己的情况和运动水平，一般可以做一些速度均匀、动作缓慢、强度不大的简单安全的活动，如健美操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

3、要注意安全，讲究卫生

体育锻炼是一种科学的身体活动，每一个动作节奏、用力、孝顺、时间、内心意图都有自己的规律和特点。如果我们不轻率地谈论科学，就会适得其反。运动前做好准备活动；锻炼时注意场地环境的安全；了解运动过程中的自我反应，掌握出汗、饮水、服装、自我反应、监督等运动卫生知识。

4、要持之以恒

体育锻炼只有坚持才能有效果。如果三天打鱼，两天晒网，断断续续的做，如果各个器官系统没有持续的ciji ，效果就会消失。坚持，首先是参与。从参与中，你可以养成锻炼的习惯，获得兴趣，你可以从兴趣的发生中获得发自内心的愉悦。

老人的运动注意事项

1、注意进行屏气锻炼

老年人呼吸肌力量减弱，肺部纤维组织增多，肺泡弹性降低。如果在体力活动时憋气，容易损伤呼吸肌，造成肺泡破裂，引起支气管咯血。

2、注意不要进行负重锻炼

因为老年人运动器官的肌肉已经开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼中钙减少，关节活动范围受限。老年人如果负重锻炼，容易骨折开裂，损伤关节、肌肉、韧带。

3、进行争抗和竞赛

竞争和反抗活动必然会导致神经的强烈兴奋，而反抗则会产生尽己所能的必胜之心。这种情况会让老人身体和心理不堪重负，甚至引发意外。

4、注意快速度的运动锻炼

因为老年人心肌收缩力减弱，血管壁弹性降低，官腔变窄，血力增加，势必加重心脏负担。然后因为呼吸系统功能减弱了，肺活量和通气量就会减少，供氧不足。而且快速运动时耗氧量增加，容易导致缺氧和昏厥。尤其是患有心脏病和高血压的人，快速运动会导致脉搏率和血压突然升高，引发意外。

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