男女运动健身方式有不同

男女运动健身方式有不同

运动对男女来说都是很好的健身方式，但要注意男女有别。一般男性以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部位肌肉协调、对称、平衡发展。女性普遍重视胸腹部和背部肌肉的锻炼。

通过头前伸、前屈、侧颈屈伸等练习，可以发展颈部肌肉。对于胸肌的发展，可以推杠铃、拉簧、俯卧撑；为了形成一个“漂亮的倒三角”，背部和腹部的训练尤为重要，拉动者向后拉、侧身拉、水平拉。宽颈握法(单杠)后的引体向上练习，发展背阔肌；利用负重收腹、抬腿、仰卧起坐和转身来锻炼腹肌；用直臂水平向上提(杠铃、哑铃)；直臂绕上臂(杠铃、哑铃)；用两臂握住铃铛，弯在胸前；向后握单杠，向上拉是手臂训练的主要方法。腿部肌肉可以通过俯卧和直腿摆动来训练；后退摆动双腿，负重深蹲。这些是锻炼全身六块肌肉的运动。

不同于男性的线条之美，女性必须特别注意胸腹部和背部肌肉的锻炼。

采用大众健美操结合适当的力量练习，可以达到健美的目的。比如徒手操，突出颈、臀、膝等关节的训练；实心球练习对手腕、手指、脊柱等关节的作用更大；舞蹈健美操注重腿部和腰部的训练。此外，力量练习经常使用各种拉力器和负重深蹲。

总之，只有根据人体的发育规律，结合自身特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造出自己和谐的形体美。

如何让健身的感觉不再累

1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满

在美国流行的有氧拳击，最近在中国也很受欢迎，很多健身房都开展了相关课程。医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不仅运动量大，还能缓解身心压力，非常适合现代人。据教练介绍，这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，因为瞬间爆发力强，肢体伸展大，所以运动量比传统的健美操要大。一个十五到二十分钟的有氧舞蹈，相当于三十分钟，至少可以消耗两三百卡路里。对于想要减肥的年轻人来说，堪称有效的“瘦身”运动。

但是，在运动过程中，人体必须处于有氧代谢的状态。简单的人体反应就是正常呼吸，不头晕。也可以用脉搏来衡量：最好的有氧训练状态是每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%的时候。此外，搏击练习的拳打脚踢动作也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时候难免想“打人”。在这种有氧运动中出拳时，要求腹肌收缩，声嘶力竭，不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉，而且用力出拳，声嘶力竭都是缓解情绪的好方法。

这种方法可以发泄情绪，缓解工作生活压力。但是搏击操的运动量也是很大的，可以让你的体力适度消耗。难怪很多跳过“格斗操”的人说，真过瘾。如果上班族想尝试，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用护套，保护肌腱和韧带，避免拉伤。另外，运动前做10分钟的热身，放松关节和肌肉，再开始出拳。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。

2、踏板上跳健美操

踏板上的健身操(简称跑步机运动)不同于一般的健身操，是在踏板上做健身操的动作和节奏。针对下肢和臀部，这是一项非常时尚的健身休闲运动，在安全性上优于一般的健身操。由于跑步机运动主要是在踏板上上下运动，跳跃动作相对较少，自然使下肢关节有明显的屈伸和缓冲，从而最大程度地避免了长时间跳跃带来的运动损伤。同时具备健美操的所有特性，健身者可以随意为自己量身定制跑步机运动的强度。

有人会担心在跑步机上跳会让腿部肌肉过度发达，其实不然。这主要是很多女性担心的问题。坚持在跑步机上不会让腿变粗，因为最有效的锻炼肌肉的方法就是进行大重量、少次数的高强度抗负荷运动。“跑步机”作为一种有氧健身操，是一种供氧充足的长时间中低强度运动，根本达不到发展肌肉的效果。更何况女性练出肌肉块也不容易！这是由其生理特点决定的。

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