游泳都有哪些禁忌呢

游泳运动的好处

游泳主要是我们靠自己的身体浮在水面上，靠自己四肢和身体的运动在水中前进的一种技能。

游泳可以分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会的第二大项目，包括四种游泳方式：蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳，以及花样游泳。

1、游泳锻炼能保持关节健康

随着年龄的增长，骨关节软骨会慢慢退化，严重时会逐渐转变为骨关节炎，在老年人中最为常见。关节炎患者在水中游泳时，水会对人体的关节产生机械应力，起到很好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。游泳时，各关节不必像往常一样持续发力，运动时对关节的冲击力比陆地运动时小得多。因此，各个关节都能得到放松和休息，有利于炎症的消退和功能康复。

2、游泳锻炼能改善肌肉质量

随着年龄的增长，人体的肌肉组织会逐渐流失。研究表明，年龄越大，肌肉组织流失越快。肌肉的流失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，与其他运动相比可以调动更多的肌肉参与代谢供能。游泳虽然不能塑造粗壮结实的肌肉，但可以提高肌肉力量和协调性，尤其是躯干、肩带和上肢肌肉。在水中游泳需要克服很大的阻力。长期游泳锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。游泳在减缓肌肉组织流失方面可以达到和抗阻训练一样的效果。

3、游泳锻炼能保持关节健康

随着年龄的增长，骨关节软骨会慢慢退化，严重时会逐渐转变为骨关节炎，在老年人中最为常见。关节炎患者在水中游泳时，水会对人体的关节产生机械应力，起到很好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。游泳时，各关节不必像往常一样持续发力，运动时对关节的冲击力比陆地运动时小得多。因此，各个关节都能得到放松和休息，有利于炎症的消退和功能康复。

4、游泳锻炼能改善肌肉质量

随着年龄的增长，人体的肌肉组织会逐渐流失。研究表明，年龄越大，肌肉组织流失越快。肌肉的流失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，与其他运动相比可以调动更多的肌肉参与代谢供能。游泳虽然不能塑造粗壮结实的肌肉，但可以提高肌肉力量和协调性，尤其是躯干、肩带和上肢肌肉。在水中游泳需要克服很大的阻力。长期游泳锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。游泳在减缓肌肉组织流失方面可以达到和抗阻训练一样的效果。

游泳都有哪些禁忌呢

1、忌长时间曝晒游泳

长期暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在裸露的身体上涂防晒霜。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽喉炎等。

3、忌游泳后马上进食

游泳后要休息一段时间再吃东西，否则会突然增加胃肠道负担，久而久之容易导致胃肠道疾病。

4、忌不做准备活动即游泳

通常，水温总是低于体温。所以下水前一定要做好准备活动，否则容易导致身体不适。

5、忌游时过久

一般对皮肤冷ciji 有三个反应期。第一阶段：入水后，在寒冷的ciji 下，皮肤血管收缩，肤色苍白。第二阶段：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷转暖。第三阶段：停留时间过长，体温散热超过发烧，皮肤起鸡皮疙瘩，发冷。这是夏季旅游的禁忌期，要及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

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