锻炼腰部的运动有哪些

锻炼腰部的运动有哪些

1、转胯回旋：

双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10 ~ 20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。

2、前屈后伸：

双腿张开，与肩同宽，双手放在臀部，然后腰部做充分的前屈后伸动作，分别做5 ~ 10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

3、双手攀足：

站直放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10 ~ 15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。

4、交替叩腰腹：

双腿张开，与肩同宽，微弯，双臂自然下垂，双手握拳。向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。

5、拱桥式：

仰卧，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，用力提臀，像拱桥一样。随着运动的进展，可以把胳膊放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)。每次可以锻炼10 ~ 20次。

训练腰部力量，动作外的其他要素

当然，除了上面提到的动作要领，读者在运动时还应该注意以下几个要素。

1、食物

食物很重要，好的身材材料是锻炼好身材的不二法门。所以在运动的时候，可以多吃一些蛋白质之类的物质来保持身体健康。

2、坚持

如果没有很好的持久性，即使三天打鱼两天晒网，也无法锻炼出相应的肌肉。所以，你需要日复一日的坚持，才能让自己保持良好的状态。

3、良好的作息

我记得有一句话是这样说的“我的每一个细胞都有记忆”。因此，当我们运动时，我们可以通过养成良好的习惯来保持良好的记忆力。

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