散步竟然也有这些禁忌！

散步竟然也有这些禁忌！

一、双手背在背后走路，不能充分活动身体各个部位，不利于身体放松，达不到最佳锻炼效果。如果有石头、坑洞，背着手走路不能快速平衡身体，很容易摔倒。所以走路的时候要保持正确的姿势，挺胸抬头，摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第二，随意走动不是散步。运动量太小，达不到有氧代谢，就达不到锻炼的效果，就像做家务不能算锻炼一样。健康的老年人可以按照“3、5、7”的原则进行步行，即每天步行3000米，30分钟内完成，每周步行5次，心率控制在(170岁)/分钟以内。比如一个65岁的老人，170减去65，他的行走心率应该保持在105次，最高在每分钟125次的范围内。运动过程中流汗、呼吸顺畅，就能达到运动效果。

第三，不要在坡多地区散步。专家认为，老年人容易患老年骨关节炎，也与走路不当有关。爬山或爬楼梯会造成膝关节超负荷，加重关节磨损。

第四，选择一个散步的好地方。人体在运动的时候，需氧量是很高的。空气清新，植被茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

散步的好处

1、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份出版物，即使每周只散步几个小时，也可以显著降低乳腺癌的风险。这种观点认为，这是因为散步可以降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌激素的来源之一。这项研究调查了74，000名50至79岁的绝经后妇女。对于正常女性来说，散步可以在一定程度上降低患病风险，因此可以推断年轻女性也可以从散步中获得同样的益处。

2、帮助入睡

下午轻快的散步可以让你晚上睡得更好。——国家睡眠基金会显示。专家认为，散步可以增加快乐荷尔蒙血清素的水平，这可以让你放松。或者因为走路，体温升高，大脑会得到降低体温的信号，也促进睡眠。(睡前2小时内避免散步，凉了就来不及了)。

3、减少各种各样的病痛和周身不适

太极散步可以帮助减少白天的疼痛。这种方法结合了太极、瑜伽和普拉提的思想。看起来很普通的走路，但是因为你有意识的放松，身体的各个部位都相互协调，包括手臂的动作。走路的时候，腿上的压力少了，也就意味着疼痛少了。太极走可以降低受伤的风险。

4、有益心脏健康

研究人员发现，每天散步30分钟可以降低代谢综合征的风险，抑制一系列可能导致心脏病的风险因素的发展，也可以降低糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万女性患有代谢综合征。如果你每天都抽不出半个小时来散步，那就试试这个方法。英国一项研究发现，积极通勤(经常步行或骑自行车上班，不总是乘坐公交车)可以降低11%的心脏病风险，尤其是对女性而言。

5、保持苗条身材

每天散步30分钟，可以防止大部分缺乏运动的人发胖。研究人员还指出，每周散步五次，每次一小时的女性每天可以多摄入1500卡路里，每年可以避免增加25磅体重。可以通过散步来控制体重的原因很简单。太容易了。锻炼越多，做的人越少。

6、愉悦心情

散步还可以缓解人的抑郁、焦虑等情绪，释放生活和工作的压力。每次散步半个小时，都能让你心情愉悦。根据一项研究，每周5次90分钟的散步可以给你的心情带来巨大的变化。一种解释是，走路ciji 身体产生内啡肽，使人感到放松和愉快。

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