冬季做普拉提更好哦！

冬季做哪些运动最好

1、瑜伽

瑜伽是慢而讲究的，其中最讲究的就是呼吸。瑜伽通过动作和呼吸的协调，可以调节人的气息，使人平静，提高灵活性。瑜伽包括很多姿势。不同的姿势锻炼了身体的各个部位，增加了身体的热量消耗，不仅减少了皮下脂肪，还按摩了身体的各个腺体，起到了激活腺体功能的作用。对身体各个器官都有好处。身体消化、吸收、排泄功能正常，体重逐渐减轻。刚学瑜伽不能心急。你应该从基本动作开始一步一步来，然后尝试挑战高难度动作。

2、慢跑

慢跑被誉为“有氧代谢之王”，可以消耗大量热量，有助于燃脂减肥。慢跑不需要太多的运动，但是你应该在每次跑步前热身。跑步时调整自己的呼吸，用口鼻呼吸的方式。跑步后，你应该做伸展运动来放松肌肉。每次坚持30分钟以上，每周做5次左右。

3、普拉提

普拉提和瑜伽非常相似。与瑜伽相比，普拉提结合了更多的拉伸练习，动作更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式运动比主流哈达瑜伽燃烧更多的卡路里。做30分钟普拉提，燃烧高达300卡路里的热量。

4、太极

你可以看到很多人每天早上在公园里打太极。太极传运动包蕴含东方哲学，动中有轻，动中有柔，呼吸自然，意中有易，动中有静，刚柔并济。它将意识、呼吸、运动紧密结合，从而达到调节阴阳平衡、疏通经络、疏通气血的目的。在一些慢性病的调养中非常有效。

5、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳30分钟能消耗400卡路里。是大众喜闻乐见的健美运动。跳的招数很多，有的简单有的复杂，特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的优点是时间少，耗能高。

6、滑雪

滑雪是冬天最重要的运动。它不仅带给你速度的享受，也锻炼你的平衡、协调和灵活。这个运动不剧烈，但能锻炼全身。可以锻炼头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎人体的所有关节。它可以激活僵硬的身体，增强身体的灵活性，减少多余的脂肪。

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