睡不好就运动危害大！这样运动伤身体！

这样运动伤身体！

坏习惯1：没有充分的睡眠做保证

原因：据研究，连续几天每天少睡1小时，体力、耐力、注意力都会下降。此外，睡眠不足还可能影响你的反射能力，降低你的代谢功能，导致脂肪无fazheng 常燃烧。这时候运动效果就会受到影响。

弥补：调整睡眠质量，保证每天晚上睡七到八个小时。

坏习惯2：边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因：大多数人喜欢在电视机前做心肺运动，骑自行车，在跑步机上跑步。这些都是不好的运动习惯。在看电视的情况下，你会不自觉地抓住手柄，尽力专注于电视节目，而没有注意到自己的运动技巧。在做举重训练的时候，看电视是一个更糟糕的习惯。因为你不注意举重，它会在不知不觉中伤害你，你不能很快看到运动结果，因为你不是在真正锻炼你的肌肉。

补救措施：如果看电视是摆脱运动无聊的唯一方式，那么至少在广告时间里，你必须注意自己的姿势、力量和频率。每周至少一次，不看电视做运动，或者去健身中心，让教练引起你对运动的兴趣。当你做重量训练的时候，注意你在镜子里的姿势，不要只盯着屏幕。

坏习惯3：运动时怠慢你的脚

原因：你经常穿篮球鞋在跑步机上走，或者穿慢跑鞋上台阶有氧课程。这些不合适的衣服可能会损害你的健康。穿不合适的鞋子会给脚的骨骼带来太大的压力，使身体不能以各部分应该的方式运动，从而使动作变慢，影响整体表现。如果穿着不当使你的脚出现问题，你身体的其他部位必须进行补偿，导致你的膝盖、臀部和下半身受伤。因此，选择合适类型和尺码的鞋子很重要。

补救措施：如果你想每周参加三次以上的运动，你必须穿特定的运动鞋。最好是晚上试穿新鞋，因为那个时候脚最大。如果不是运动鞋，一定要找一双脚趾空间大的鞋来代替。

坏习惯4：运动前饮咖啡上瘾

理由：在开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实可以提高你的运动表现、耐力和警觉性，让你觉得运动比平时轻松。但是超过这个量可能会让你心跳加速，让你感到焦虑。过量的咖啡因会破坏手和眼睛的协调性，让你在打球时手足无措。另外，咖啡因是利尿剂，过量饮用可能会导致脱水。

补救措施：如果你每天喝的咖啡超过几百毫升，就必须减少。通常，应该用水、苏打水和果汁代替含咖啡因的饮料。很多运动饮料都含有咖啡因，所以一定要在饮用前仔细阅读标签。

常用的运动保健方法有哪些？

1、散步跑步

古代人赞成走路，强健肌肉和四肢，饭后慢慢走几百步，散散气，喂饭，会使胃磨，导致腐败。悠闲地散步提神，睡前散步活动活动，寻求安宁，会有助于入睡。

现代人崇尚跑步，跑步是对人体正常的生理ciji ，也是一种很好的疾病防治方法。至于跑步的最佳速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应根据情况进行。跑步3~4分钟后，安静时的脉搏频率不应少于跑步时的一半。散步和跑步是最简单易行的运动方式，但无论是散步还是跑步，都是要坚持和适度，才能达到养生的效果。

2、面壁蹲墙

蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气机。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心愉悦(脚趾离墙的距离可以根据自己的具体情况而定，会逐渐靠向墙根)。下蹲时要全身发力，肩扣在胸前，头保持后仰，腰向后推。新手要下蹲，慢慢起来。身体挺直时，双手叉腰，拇指按在背上“敬”然后再按姿势要求深蹲一次，逐渐达到连续深蹲30次，最好每天两次。按照上面的姿势可以在任何地方蹲，也可以蹲很多次。

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