经常跑步的人要注意这些事项

经常跑步的人要注意这些事项

1、定期体检

对于打算跑马拉松的人来说，体检是必须的。即使不打算saima ，每个跑步的人，无论年龄大小，都应该定期体检。

2、避免在温度过高过低的环境中跑步

当室外温度在30度以上或零度以下时，最好不要在室外跑步。在这种环境下，由于剧烈运动，发生心脑血管意外的可能性很大。

3、及时补水

这一点一开始就已经说清楚了。这里需要补充的是，如果出汗过多，需要大量饮水，最好选择淡盐水(1g盐比100g纯净水的比例)。

4、要慢不要快

为了健康和减肥，不必跑得很快，慢跑是最好的。对于大部分跑步者来说，如果跑得太快，或者突然加速，就会导致心肌缺血，猝死的风险就会飙升。

5、要长跑，但不要太长

跑30公里是大多数人身体的极限距离。马拉松大部分跑者在30公里后会变成“走跑结合”。事实上，他们跑不了。所以，对于日常跑步来说，即使下定决心，也最好不要超过30公里。为了健康，半小时到一小时之间，慢跑7公里是最好的选择。

6、跑步容易嗨，注意刹车

长期坚持锻炼的人，在运动中往往会兴奋，尤其是长跑。一旦进入ciji 点，疲劳就会一扫而光。在这种情况下，很容易超过你身体的极限。这种情况要及时刹车，不要盲目继续。

跑步的各种方式

1.慢跑：根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑有可能达到健美降血脂的效果，而且难度不大。适合没有运动习惯的MM！

2.原地跑步：原地跑步可以很好的锻炼上半身，加上大幅度的上臂摆动，对于拜肉非常有效。

3.加速跑：体力充足的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐增加速度，直到达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以让热量燃烧到最大程度，跑完之后会觉得全身得到了充分的锻炼。

如何预防萝卜脚

也是MM们最关心的问题。很多人不是瘦了，而是长了肌肉。边肖在这里为你提供一些预防建议。

1，脚跟着地，然后从脚跟滚到脚底。这样跑步可以减少脚踝的压力，不会ciji 小腿肌肉的形成。

2.跑步时间不够再加上跑后吃吃喝喝也会造成萝卜腿。跑步后做一些拉筋运动，放松紧绷的肌肉。

3.刚开始跑步的时候，有些人也会觉得自己的脚变粗了。其实是因为经常跑步后小腿会很累，僵硬，僵硬，紧绷，这只是一种错觉。

正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能有效避免跑步损伤，还能让你身体各部位的受力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑者在减脂的同时更好地塑造体型。

正确的跑步姿势：身体挺直，微微前倾；头部直立，眼睛盯着前方10m左右的地面；双手放松，肩膀放松，手臂放松，肘部弯曲小于90度，手臂前后摆动；脚跟前伸膝盖；前脚落地。

1、用脚跟落地

其实很多MM跑步的时候都习惯用前脚掌着地，这样跑起来轻松不费力；但是不适合小腿粗的MM。如果你属于这种类型的MM，正确的跑步方式是脚跟先着地，然后全脚着地，这样不仅不会造成小腿变粗。

2、跑步掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现kongbu 的肌肉腿。

3、如何判断有氧或者无氧跑步？

当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

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