运动过量的症状及危害 避免运动过度的方法

一切都太迟了。明明通过体育锻炼是一种非常好的锻炼方式，却不知道科学合理的锻炼方法。我只知道努力练习，即使远远超出身体负荷和运动量，身体也难免不堪重负，过度或不合理的运动都会对人体造成伤害。那么，过度运动怎么算呢？运动过量的危害有哪些？现在，我们就和两位美妆网一起来看看吧。

过度的运动具体表现为：

1.一次或长期大运动量训练可抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢。睾酮是人体内主要的合成代谢激素，能促进氨基酸的摄入、核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼的生长，ciji 红细胞的分泌，增加肌肉康源的储备，保持男性的攻击性和主动性的意识，是适宜的。

2.长期大运动量后，运动性贫血的发生率会增加。这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血会导致运动能力下降。

3.过度运动可引起运动性血尿和蛋白尿、运动性哮喘等发作。

怎么样才是运动过度

无法反复完成正常训练。做不了平时能做的力量动作。此时人体处于透支状态。

过度运动的危害

1. 开始失去精壮的体格，即使你增加运动

过度训练会导致肌肉萎缩和脂肪堆积，主要是因为体内的激素。

过度训练会燃烧比以前更多的热量，但其主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。荷尔蒙也失衡了。当你过度训练时，重要的睾丸激素：皮质醇比率会倾向一边。

2. 关节、骨骼或四肢受伤

举重时，肢体疼痛可有疼痛感，多为下蹲姿势不正确所致，也有运动过度所致。

3. 训练之后，长时间无法做其他事

运动会分泌内啡肽，运动后会感到轻松愉快。目前也会让你有成就感和满足感。

但是运动过后，这种感觉并没有出现。如果训练结束了，并没有让你觉得精力充沛，反而不舒服。也就是过度运动让你更累。

如何避免运动过度：

训练时间不要超过120分钟

人体内的睾丸素只够我们消耗60分钟。对于那些经常参加训练的人来说，睾丸激素只够你消耗90分钟。

促进身体恢复效率

如果一天训练两到三次，一定要吃饱睡足。

不要只吃合理的饮食，还要吃大量的补品。

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