泡沫轴成为按摩师的替代品 做泡沫轴锻炼要避开的误区

去健身房后，肌肉紧绷。这个时候你最需要什么？当然，他是一个正经的专业按摩师，但对于大多数人来说，健身后花钱按摩是不现实的。所以，一个泡沫轴就成了按摩师的替代品，你不花钱也能达到放松肌肉的目的。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

怎么用泡沫轴来放松健身后紧绷的肌肉

比起平时拉伸肌肉放松，在泡沫轴上滚动肌肉就像使用刑具一样，但是很有效。对肌肉中的特定点和结施加压力，可以促进血液循环，依次恢复其活力和弹性，使你能够再次战斗。根据研究，在泡沫轴上自我滚动放松2分钟，可以让你的肌肉恢复10%的活动能力。

另外，虽然用泡沫轴放松可能不如找个真正的按摩师来的有趣和放松，但是可以精确控制泡沫轴，ciji 最需要的部位，提高恢复速度。

要怎么使用一个泡沫轴

泡沫轴对于无论是否从事健身活动的人来说都是一个很好的放松工具，使用方法也很简单。比如你要针对股四头肌，可以把泡沫轴放在地上，一条腿放在上面，用体重给它适当的压力，慢慢的向前或者向后滚动。

感觉滚到很酸或者很疼的部位就停下来，适当加大压力10-20秒，然后继续来回滚动，另一条腿重复同样的过程。对所有你想放松的肌肉群都用这个方法。

使用泡沫轴，最好每周抽出时间做一次，尽可能多做几次，有助于保持肌肉健康，防止肌肉受伤。

6个最常见最常用的泡沫轴使用方法

泡沫轴使用方法一：四头肌

练习：每条腿来回3-5次，每次持续差不多3-5分钟。

躺在地上，手肘支撑地面，双腿伸直放在泡沫轴上，用手肘带动身体前后运动，让泡沫轴在膝盖上方至骨盆下方稍作来回滚动。翻滚时，重心放在一条腿上，另一条腿放在侧边，这样重量就全部集中在主腿上。

泡沫轴使用方法二：腿筋

练习：每条腿来回3-5次，每次持续差不多3-5分钟。

坐在地上，双手支撑在背后，后腿放在泡沫轴上。滚动位置略高于膝盖，直到大腿上方。刚开始可以同时卷腿，然后可以交叉双腿，让体重集中在一条腿上，增加压力。

泡沫轴使用方法三：臀大肌

练习：每侧来回3-5次，每次持续差不多3-5分钟。

坐在泡沫轴上，双手放在背后支撑身体。因为臀大肌肌肉面积大，所需压力也大，所以每次滚动都要把体重集中在一起。可以把一只脚的小腿放在另一只脚的大腿上，来回滚动。

泡沫轴使用方法四：小腿肚

练习：每条腿来回3-5次，每次持续差不多3-5分钟。

坐在地上，双手支撑身体重量，小腿肚放在泡沫轴上。从脚踝到膝盖以下滚动。一开始可以把腿卷在一起，然后可以交叉双腿，把重量集中在一条腿上，增加压力。

泡沫轴使用方法五：髂胫带

练习：每侧来回3-5次，每次持续差不多3-5分钟。

髂胫束从你的臀部沿着你的大腿外侧延伸到你的膝盖。侧卧，一只手肘支撑身体重量，滚动部分从膝盖到大腿上方。如果觉得双腿并拢的压力太大，可以让大腿接触地面来减轻压力。

泡沫轴使用方法六：腹股沟和内收肌

练习：每侧来回3-5次，每次持续差不多3-5分钟。

趴在地上，手肘支撑身体重量，一条大腿内侧放在泡沫轴上，另一条腿放在地上承受一点重量。翻滚的位置从膝盖以上到腹股沟和臀部之间的位置。

我们做泡沫轴锻炼要避开的误区

1.训练后不要让它直接卷肌肉。分段的方法可以有更好的放松效果。

2.不要滚得太快。有频率的滚动可以延长肌肉放松的时间。

3.保持正确的姿势。按摩身体部位时，一定要观察臀部是否下垂，脊椎是否扭曲，以免受到伤害。

简单来说，泡沫轴就是通过滚动来缓解肌肉紧张，放松筋骨。具体方法是调整姿势，放在相应的滚动部位，然后施加压力，使泡沫轴的方向与肌肉纤维的方向垂直。

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