筋长一寸寿延十年 自己练抻筋的注意事项

随着时代的进步，工作节奏的加快，我们不能更多的离开办公桌，只能在办公室坐一天来结束这漫长的时间。所以，运动成了一部分人的奢侈品，而不经常运动的人，会肌肉僵硬，韧带脆弱，骨骼异常退化。为了避免不必要的痛苦，找到自己，我们只需要做一件事。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

首先，我们要知道什么是筋。《易经》中提到的这句话的大意是，筋在我们的身体中无处不在，有着连接全身，通血脉的作用。

抻筋有什么好处呢？

1、可疏经通络

伸筋也叫拉伸。经常拉伸有助于改善全身的血液循环，疏通经络，使身体得到充分的滋养，使身体更加灵活。

2、可强化肝肾

伸筋可以强健筋骨。中医认为，肝主肌，肾主骨，通过外力逐渐ciji 肝肾功能，使肝肾功能增强，筋骨获得充足的动力，越来越有力。

3、可延年益寿

中医认为人有“五体”，即皮、肉、筋、脉、骨，其中筋相当重要。而《易筋经》说“弱肌松弛，强肌有力，肌肉和谐才健康。”这就对应了“筋短命长”的说法。这就是我们常说的：“肌腱长一寸，寿命延长十年”。

抻筋有哪些注意事项？

1、要预热全身

刚开始的时候，我们需要少量的运动，也就是我们所说的“热身”，这样可以调动全身的机能，防止运动时拉伤。

2、须循序渐进

“筋”和“肉”喜欢柔软但讨厌僵硬，所以拉伸过程要循序渐进，不必用力拉扯，以免拉伸过程中外力对肌肉造成损伤。

3、宜适可而止

拉伸肌肉是为了让身体伸展更加灵活。一般我们在做拉伸运动的时候，可以让自己感到“酸”，而不是“痛”，否则就会有被拉的危险。

4、抻筋有禁忌

拉伸并不适合所有人。患有高血压、冠心病或严重骨质疏松症的人，建议慎用或禁用，以免造成不必要的危险。

自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~

首先，热身。先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。(这个我同意，因为以前道观都是这么来的。慢跑后更容易韧带松弛。)

第二，是拉韧带。它分几个步骤进行。先脚踝，坐下，左脚放在右腿膝盖上，双手托住左脚踝，两个八拍。然后，保持姿势，一手压膝向下，来回两个八拍。然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。四个八拍。也换脚。然后是我的腿。双腿伸直，身体向下压。要求同上。

这是一个垂直分叉。能下多深就下多深，最好是贴着地面。要求后脚贴地，上身直立。(腿)

是十字叉。跟着地面走，勾脚，其余要求同上。

是五臀。(姿势很难看。你见过青蛙吗？虽然不是，但也不远了。但是效果很好。尽量用膝盖分开着地，注意不要趴在地上，双手支撑，腰臀向后下压。最高的境界是坚持到底。

是脚背。跪在地上，脚背贴地，仰躺，达到最高境界后背对地面。注意不要倾斜膝盖。

拉伸并不适合所有人。患有高血压、冠心病或严重骨质疏松症的人，建议慎用或禁用，以免造成不必要的危险。

这里可能有人会问，为什么没有拉伸动作？其实拉伸的方式有很多种，不必局限于某一个动作。在安全的前提下，借助身边的各种工具随时随地都可以做到，比如把腿伸到一个高度，把腿筋拉伸，或者借助手臂把腿吊在单杠和门框上一会儿，w

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