每天走4400步就能延年益寿 刷步数也要有限度

每天能走多少步才能延年益寿？美国波士顿布莱根妇女医院的专家对这个问题更为严肃。他们对大约17000名平均年龄为72岁的女性进行了4年多的随访。结果显示，每天行走约4400步的女性比行走较少的女性(平均2700步)寿命长，4年内死亡的概率少41%。在4400步的基础上，每天走的越多，死亡率会越低。但凡事都有个限度，走路也是。当每天的步数达到7500步时，再增加就没有意义了，对寿命的影响也不大。

刷步数也要有限度

14%

最近，丹麦的一项新研究表明，儿童期肥胖的人成年后患肾细胞癌的风险增加。在比较了参与者的体重指数、身高和患病率后，研究人员发现，在身高相似的13岁儿童中，肥胖儿童患肾癌的风险比苗条儿童高14%。在体重相同的13岁儿童中，高个子儿童长大后患病风险比矮个子儿童高12%。

30%

丹麦哥本哈根大学炎症与代谢研究中心和身体活动中心的一项研究表明，经常锻炼的人与锻炼较少的人相比，患乳腺癌的风险降低了近30%。如果乳腺癌患者确诊后定期锻炼，其全因死亡率将降低近50%，因乳腺癌导致的死亡率将降低近30%。将美式运动纳入乳腺癌标准治疗指南，建议乳腺癌患者每周进行150分钟左右中等强度的运动。

2

一个美国研究小组对7000名51-61岁的成年人进行了调查，结果发现，那些没有强烈人生目标的人比那些设定了人生目标的人死于心血管疾病的风险更高。此外，在2006年和2010年，心血管疾病的风险是其他疾病的两倍。换句话说，设定目标会对人的寿命产生积极的影响。长寿的人通常是那些有生活目标的人。

1.5

美国佐治亚大学的研究人员在2017年11月中旬至2018年1月初对111名18至65岁的成年人进行了跟踪调查。一般来说，成年人在年节期间体重平均增加1.5公斤。在研究过程中，每天称体重的人体重减轻了0.1公斤，而不称体重的人体重平均增加了2.2公斤。总之，经常称体重的人可以防止体重增加，甚至更快减肥。

7~9

伦敦大学学院的一项最新研究表明，每天睡眠少于7小时或多于9小时，都会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。建议大多数健康的成年人应该获得7-9小时的睡眠。在视觉记忆测试中，研究人员发现，睡眠少于7小时的人，每少睡1小时，就会多犯5%的错误。而睡眠超过9个小时的人，犯的错误就更多了，即每多睡一个小时，他们的错误就会增加9%。

快步走，每天最好别超6000步

现代人在运动上有两极分化的问题。很多中青年上班族习惯开车，运动量下降太多，体力不支，体重增加；还有人热衷于每天晒步数和名次，导致运动过度。

鲁教授说：“就拿我自己来说吧。刚参加微信步数的时候，每天走一万步，大概排前十。但是后来一万步的运动量只能达到三四十步，很多人一天走两三万步之多，已经很过分了，可能会适得其反。”

一般来说，为了身体健康，每天可以走一万步，但是这一万步要分人、分年龄、分情况。

如果是慢走，包括每天零星的走，10000步的运动量是可以接受的，但是如果选择快走，每天6000步就够了。

对于50岁以上的中老年人，要特别注意适度，而不是要求每天走一万步。过度的话会毁了自己的全身！

每个人可能都会犯的5个错误

走路贪多

人在剧烈运动和过度运动时会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素。当这些激素增加时

对于走路和跑步来说，强度就是速度。如果强度过高，容易造成运动损伤。比较常见的是膝关节、踝关节、髋关节、腰部的疼痛和损伤。

速度求快

不吃早餐不喝水出门会导致低血糖。早起时人体血液较稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动风险更大。

此外，清晨是心血管疾病的高发期，高危人群应避免早晨剧烈运动。

早起猛走

研究表明，jiduan 温度会增加死于心血管疾病的风险。热和冷是头脑和大脑的“敌人”。早晚温差很大。时刻关注天气变化，避免过度运动。

严寒酷暑无阻

减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学协调。如果进行超负荷运动，你的器官负担也会增加，久而久之，可能会加速你的衰老。

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