训练后加餐 吃根香蕉补充钾元素

运动消耗很大，训练完就要吃饭。一是可以消除身体疲劳，二是有助于肌肉修复。饮食得当可以让肌肉快速获得营养，及时修复损伤。建议运动后30分钟至1小时内加餐。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

训练前的决定。美国做过一项研究：256名平均年龄22岁的男女，锻炼1小时左右。运动前74%的人想吃苹果，运动后只有55%的人想吃。运动前想吃巧克力蛋糕的比例为14%，运动后增加了20%；那些不想吃零食的人，运动前是12%，运动后增加了25%。原因如下：首先，人在运动后通常会感到饥饿；其次，心理补偿觉得运动太辛苦，想吃一些高脂高糖但味道诱人的“垃圾食品”。所以，运动后吃什么，最好在运动前决定，坚持不变。

到底该怎么饮食？

1、记录饮食

记录一周的饮食很重要，这是以后调整的基础。即使你打算咨询教练或营养师，他们也不可能凭空知道你应该多吃哪些营养素，少吃哪些营养素，所以要记录下来作为调整的依据。

2、自然的食物最好

吃的食物越原始越好。人工加工的食物会吃成分不明的食物。

3、喝无糖饮料

多喝水是健康的，但偶尔我们都想喝一些可口的饮料，但含糖饮料不是明智的选择。这时候可以换成无糖饮料，比如黑咖啡，无糖绿茶，都有自己独特的风味，都是无糖的。糖会偷偷增加你的脂肪，你也会增加幸福感，尤其是含糖饮料。喝一杯所有热量。

4、吃健康的脂肪

没看到就避开脂肪。脂肪对人体的重要性不亚于蛋白质和碳水化合物。它可以提供能量，保护器官，帮助人们吸收和分泌激素，所以选择健康的脂肪来吃。

5、看营养成分表

你永远有权知道你吃了什么。对于自己的身体，一定要知道自己的身体吸收了哪些营养。

6、多吃蔬果

水果和蔬菜可以提高你的免疫力，为你提供维生素和矿物质，以及独特的植物抗氧化剂。水果蔬菜怎么吃？只要吃所有丰富多彩的水果和蔬菜。

7、多吃蛋白质，多吃鱼

鱼类含有丰富的优质蛋白质和良好的脂肪，不仅健脑，还能增强免疫力。

8、睡前吃蛋白质

尤其是缓释蛋白，比如酪蛋白，可以让你的身体在整夜睡眠的时候有足够的氨基酸，这样在训练之后，你的睡眠时间就可以持续增肌。

9、增强训练

如果你的饮食习惯已经调整好了，说明你有更好的身体进行更强的训练，会让你增肌更多，减脂更快。

哪些不能吃？

胡萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等蔬菜不足以补充能量。不建议单独食用。最好加酸奶和坚果一起吃。不要吃高脂肪的快餐。炸薯条、汉堡包等。可以快速填饱肚子，但是会让之前的锻炼效果付之东流。不要吃甜食。他们没有营养，但是他们有太多的脂肪和热量。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，但全麦面包配花生酱或水果酱更合适。不要喝汽水和果汁。运动后不宜喝甜饮料，会降低新陈代谢，阻碍减肥。当你口渴时，你最好喝水。也可以吃一根香蕉补充钾。

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